（一）選擇運動的種類和運動量
) N. k- `; A; j- ^: [公仔箱論壇均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。4 h/ x9 r' u" J$ ^& W. E- i
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
0 j$ y9 _6 K7 [tvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
" Y2 J/ O3 S' B: Q. k, Z如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
1 T# r5 i% w: H- N# B3 V公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
! h$ R M" B! twww.tvboxnow.com下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
+ v ^8 \4 J4 h& ~, B* ewww.tvboxnow.com如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L' Z2 p& x3 B/ _$ ~2 G2 O1 D
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
( c# A1 E: k" h1 y4 M' R4 I公仔箱論壇患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
( Z9 ~) v, K- l& b運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
+ p0 @; P9 T4 a1 S7 W帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
5 F* l; I+ s9 Etvb now,tvbnow,bttvb每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。; P: y* J1 T7 t2 s# y% p
（二）五種有效的保健運動
5 {. s' ]; {5 s公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
5 z6 Q9 d8 i9 H I5 N7 q4 q（1）游泳公仔箱論壇$ Q2 Q2 y. m) m7 N m
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
, N6 D$ E( x6 @即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
: U7 _- s: O! k y, @, f X9 Pwww.tvboxnow.com如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。tvb now,tvbnow,bttvb4 N$ R9 Y7 \, H! U4 P
運動後可以到熱水池浸泡。
- a; W! ? y7 Y, zwww.tvboxnow.com（2）太極拳www.tvboxnow.com8 |0 l& z, e# C1 p, m: b
近年在中西方都非常盛行。
$ O. l, W1 c, v0 _3 g6 t公仔箱論壇外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
9 a% V& w5 h& w q太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
+ ^) e6 D4 J0 q! A& ^3 i3 O1 h/ E* W+ ?4 ?許多患有風濕
7 u! d4 h$ S" ?7 U' z: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h4 t1 V! f, E$ b1 D6 f
（3）步行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q+ U; \4 V7 g) w
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。& G' L H6 W" @6 g( f/ P
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
3 |- i2 }2 v1 v8 |% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重公仔箱論壇4 r: w' ^$ t; a. K2 _ \+ x
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
# K( y' k7 D5 m: G! [- _8 w7 e公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
; J! ]# h! V: D, X& H: f6 z z8 s（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動5 f5 S; @% m+ J. N3 S
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
, D Q4 `& o! i5 s) v- E公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
/ u; q) T- ~# C5 J, Y' Otvb now,tvbnow,bttvb（三）改善風濕痛症的運動tvb now,tvbnow,bttvb+ Y) b' ?( [1 b+ b% H. H" H1 |
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I! K0 h8 b" n+ ?
$ j# Q! M% J" y" s% F9 `www.tvboxnow.com經歷過風濕痛症。
) A7 P- J5 n& `" Q$ |/ j6 g7 I風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
8 \3 ?( z' N% t公仔箱論壇最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
4 v% \0 S& }# rtvb now,tvbnow,bttvb看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
0 V7 e$ R; s# W2 I( t" A當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
1 u: v% ]9 Q5 Mtvb now,tvbnow,bttvb但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb+ O$ ^. X% o: M; _" ~. F0 C5 d w) \
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
9 |% A, R( ~$ d針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
- x1 K4 ?+ X. ~& j) K, Btvb now,tvbnow,bttvb保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。8 d& A3 S! Z# X' |9 ^
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
8 s, l- A/ ^; q2 z4 |做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
! C- D) y, u3 H* ^4 w% u, }1 z) Y2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。www.tvboxnow.com; b7 ~& e6 R' C( k& e+ s
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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