一周5次，一次30分鐘：3種護腎運動這樣做
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護腎除了減少飲食及環境的毒素累積外，更要透過有氧、肌肉及伸展運動，來達到降血糖、燃燒脂肪的功效，同時透過排汗、幫助腸胃蠕動、刺激糞便排出等排毒方法，減少腎臟的負擔。
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y! ~$ c6 I% f0 j' Itvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教兒童醫院腎臟內科主任錢建文解釋，我們經常看到很多人40歲之後，因為老化，或是飲食超過身體能夠代謝的量，尤其是糖分及油脂攝取過量，因而出現胰島素阻抗、脂肪堆積；而一旦體內血糖過高，體內游離脂肪酸偏高，都會加速腎臟老化。+ n8 P2 `+ g: |4 s
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, d9 Y3 a1 A) x8 ^ o也因此，除了飲食控制外，運動是唯一可以降低胰島素阻抗、脂肪堆積的方法。而且，運動時，人都會感覺到身體熱呼呼的，這是由於血液循環變好了，整體新陳代謝也會改善。該做什麼運動？康寧醫院營養師陳詩婷認為，有氧運動、重量訓練以及伸展運動都應該做，特別是已經有慢性病的民眾。
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6 D7 K; ]) s7 d' M; E. k% y建議民眾若以前沒有運動習慣，剛開始執行運動時要循序漸進，可將有氧運動、重量訓練、無氧運動做搭配，每周至少5次、每次30分鐘；運動過程中如果出現呼吸急促、噁心、嘔吐、關節疼痛，應停止運動並休息，並請專業醫師評估。
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8 ^7 B- h5 k! K+ u6 Vwww.tvboxnow.com一、 有氧運動
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4 C7 s: V) i8 s3 K公仔箱論壇健走─每周5天，每次30分鐘公仔箱論壇8 {$ J) \ ?/ m/ m! e
研究發現，規律健走可以讓腎臟病患更長壽，減低洗腎機率，這是因為健走運動可以讓血流供應更全面，要知道腎臟每小時得過濾7公升的血液，對於血壓、血流相當敏感。也因此，透過規律健走，讓血液循環更好，腎臟自然健康。
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3 [8 ]! k/ b, |" E! n: L5 A1 Btvb now,tvbnow,bttvb●怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb& v5 C; u5 V# _2 p4 B* j1 k% _- \5 z
健走應保持小腹微縮、膝蓋稍微彎曲，盡可能活動到充滿大塊肌肉的下肢，血液循環會更好；還有要走到會喘、微微流汗、心跳加速，才能達到心肺功能的鍛鍊，如此才能真正保養到腎臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 }& u1 H0 }" f& l' q
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另外，若能用腳後跟健走會更好，因為中醫認為腳後跟是腎精起源之地，走路方式讓腳後跟先著地，可以刺激腎經這個穴位，還可以有效防治骨質疏鬆症。www.tvboxnow.com' i. O0 F+ T+ O- U
- x5 \7 m& j1 [. Q公仔箱論壇慢跑─每周5天，每次30分鐘
0 L( t+ q) \( v* X9 ~4 f% ]/ Nwww.tvboxnow.com慢跑跟健走道理差不多，都是透過規律的心肺鍛鍊，達到全身血液循環暢通，保養腎臟的作用。
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' T# w3 D# y; f O; z- R公仔箱論壇比較重要的是，慢跑流的汗比較多，汗水大多是水分，其餘是氯化鈉，也就是說，透過慢跑流汗，可排除身體過多的鈉離子，進一步減輕腎臟排除過多鈉離子的負擔，以達到保養腎的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W! @- p: d, y
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另一方面，鈉離子過多，本來就容易引起心血管疾病，若能夠透過流汗，排除過多的鈉，將可以降低高血壓等心血管疾病的風險，當然也可以降低腎臟病的發生（因為腎臟對於血壓非常敏感）。
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●怎麼做？tvb now,tvbnow,bttvb4 H9 p8 { S0 j1 y+ F
本身膝蓋附近的肌肉較無力，或是有退化性關節炎的民眾，建議循序漸進，可以同時進行重量訓練，加強膝蓋附近的肌肉，以免增加膝蓋的負擔。
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; y; Q2 r' ~$ G1 d+ c下一頁還有按摩與伸展方法教學，充分延展腎臟的位置、促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用！
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二、 重量訓練
( u$ p0 H6 v8 o" b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C+ _5 h, p! n' T
訓練骨盆腔肌肉群─一周5次，每次10分鐘
( U ?9 A" X/ p5 ^/ M公仔箱論壇骨盆腔內包含膀胱、尿道、陰道和直腸周圍的肌肉群，骨盆底部是由提肛肌及其他肌群所構成。只要好好訓練骨盆腔周圍的肌肉，男性可遠離攝護腺疾病，而女性則會遠離子宮方面的疾病，其中對腎臟也是極大的幫助，因為可以達到促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔。如凱格爾運動，就是很好的方法。方法如下：
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步驟① 平躺、膝蓋彎曲收縮臀部的肌肉向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d9 a5 o7 Y8 m8 |
步驟② 將兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10∼15秒，然後休息10秒，至少做5次。建議每晚睡前做。tvb now,tvbnow,bttvb8 e9 e! u. S8 i+ U" M
3 D. k- }( w. n: g0 {訓練腰部肌肉群─一周5次，每次5分鐘
) f" {2 {: n! W' h8 `) vtvb now,tvbnow,bttvb腰為腎之宅，意思是說，腰部肌肉鍛鍊得好，氣血運行順暢，就可以起到健腎養生的作用。再者，一旦腰部的肌肉有力，自然也不容易感到腰痠背痛。譬如仰臥下壓抬腿，就是一個很好訓練前側腰部肌肉的運動，動作如下：公仔箱論壇. x$ I( Y; x R
+ G% W, J0 G) I4 P, m- f公仔箱論壇步驟① 平躺，將雙手放於身體兩側，雙腿舉起呈垂直於地面預備。
0 u; Y4 C, e a x9 {www.tvboxnow.com步驟② 緩慢下降雙腿，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。
4 U' C5 A* B2 t+ m0 L步驟③ 雙腿慢慢收回，肚子保持收緊，重複來回，做5分鐘。公仔箱論壇8 R5 |! J0 v$ \. m+ I
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三、 伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K. a# a; `' I6 _- ?: k: R
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簡易半月式─每周3∼5次，每次重複3個循環
/ b2 {2 l9 X6 k i2 M6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做完重量訓練後，別忘了肌肉群的伸展，藉著伸展運動，可以放鬆我們緊繃的肌肉及關節，並可使血液循環活絡起來，以下推薦瑜伽的半月式。tvb now,tvbnow,bttvb8 T! l% V! k/ x) p: i5 }4 Y2 J1 Y
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步驟① 雙腳併攏，山式預備式。
) k5 m: ?7 A. ]3 V4 P6 k; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟② 吸氣，雙手向上延伸，雙手位置在耳朵旁，拉長身體，背部挺直。www.tvboxnow.com- d0 D& X4 I" [# ^. z0 r
步驟③ 吐氣同時將身體向右延展，拉長身體側邊，結束單邊再換另一邊，可重複3次，此動作有助舒緩腰部的肌肉群。每周可做3∼5次。公仔箱論壇. w* i5 C! D2 q6 O5 O2 A; n% t# i( w$ h
9 o' T+ o* [- v- Q; I扭轉式─每周3∼5次，每次重複3個循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X# e, G$ d ?5 L" h* y
扭轉脊椎能夠直接充分延展腎臟的位置，是最好的延展方式。www.tvboxnow.com( Q" r. q$ @: |& t5 y% v* p' ?1 M$ d
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步驟① 坐在地上，雙腳伸直，左腳屈起並跨過右腿，並將腿肚緊貼右腳。8 w0 D e8 X6 a' q, G# ~, w
步驟② 深呼吸、抬起骨盤，吐氣的時候從腰部開始往左方扭轉。
9 O( d* o, b. H+ r% s' B) V公仔箱論壇步驟③ 維持姿勢， 停留五個呼吸，在吸氣的時候慢慢轉正身體。
: ~: j7 N" c. E- U3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟④ 接著換另一邊重複動作。www.tvboxnow.com7 j# o# A' M% N5 t
" O, H4 o1 W; a# Ltvb now,tvbnow,bttvb腎臟按摩法─早晚各1次，每次約200下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l5 \" S2 D2 z7 ^% p' J7 o
按摩腰部能夠促進腎臟附近的血液循環，對腎臟具有一定的滋養作用。
. \2 N8 j, h3 J v$ k9 p1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {/ a- j# _& N) c( x' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟① 站姿。雙手手掌對搓至手心發熱後。www.tvboxnow.com7 S+ i' j+ Q H* q6 M
步驟② 分別放至腰部兩側肌肉。
- r# g7 ~2 H0 l2 M* L7 N2 s7 g步驟③ 上下按摩腰部，以腰部出現熱感為佳。 |
發表於 2020-6-22 01:37 AM
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