每天5到10分鐘持續練習www.tvboxnow.com! {. o4 E6 D" Y
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K" J P2 E3 G; V- p6 e! ~
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。& D1 g V5 y0 m3 y. u7 o
那麼，對失智症的效果又是如何呢？
, @ B O7 d0 D4 Rwww.tvboxnow.com儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb( x. E, O# V0 \7 |- T& p
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvb now,tvbnow,bttvb8 M: {' b/ J6 X& K6 O) L5 T% |3 a
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
% L9 R: Z, a( H, [! e2 M5 X覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
- d+ p6 L& S/ |( F• 抑制雜念
( n8 x Z2 U5 f/ e" X% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 提升注意力及記憶力公仔箱論壇- u3 |. X; b, W: |; s; f) Z
• 控制情緒
& r6 F7 N# o0 Z6 x9 |• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 www.tvboxnow.com/ C5 K2 A' O, u4 B; W8 N
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
! g, F N6 |# ?! R' W" v% lwww.tvboxnow.com－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。5 _3 `8 p/ a I c
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
: a* J8 j% J5 ~. N; V. [( k! e }www.tvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。% \+ o$ n/ j V1 L
－感受身體被地球重力吸引。
# { ?8 M, H+ d) l( {4 Y7 ltvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸
\2 f# ?+ Z2 G4 O1 a1 d. C& ?www.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇9 ~8 F+ [' K7 I$ [
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。tvb now,tvbnow,bttvb& F# h1 M/ q. S N4 f
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。www.tvboxnow.com1 ~8 M6 f4 P) y: A% Z
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4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb9 t) r2 W1 w. r. U+ E
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。0 a4 h( H! N5 K- o+ D. I
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
- m2 R* c3 H* P+ N3 z, ?6 [公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。tvb now,tvbnow,bttvb3 _! k$ {* i0 p3 ?6 o
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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