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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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, D7 u% r7 ?& k/ R h1 i深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb# N6 E, |6 k. Z$ R1 [
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~' v2 z/ F7 r% u, Q
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H& q* e; j4 h" v練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。1 }. @1 v4 m3 Z% [) j# g4 i
保持背部打直。www.tvboxnow.com1 v' `3 h$ _- E1 ^$ _& N( c8 G4 }
保持身體和腳尖朝向正前方。
2 D) R b' A' ~4 H2 j& U起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
. w3 C+ }& Y7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邁開弓箭步後，再接著往下蹲。
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關節名稱
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關節1tvb now,tvbnow,bttvb: E+ n9 n/ o( ~; y v
3 ?5 Y0 h/ D% o) k+ i8 J" D8 ntvb now,tvbnow,bttvb髖關節
0 X S& a- s8 |3 d. q& Q) y2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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$ ~% @: N; a- G) T% s關節2
) i& r# E* w) T4 S- a: b膝關節
8 [! m5 I! l% b& f B6 x5 L& htvb now,tvbnow,bttvb股四頭肌、膕繩肌www.tvboxnow.com) O- a' V3 ~ _
關節3
: k7 e/ E9 I8 o: a踝關節
0 Y4 {& d4 A# j' ?0 x: |! x2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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! D' B) r. i2 E( J8 t- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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