年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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! D- _" a5 K' U( `6 h3 |8 E) ?康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等www.tvboxnow.com/ U! U3 q: f- J4 a+ @$ f) l0 B
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \; p9 D: J- K
1 d; z3 k: K3 F: R加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb- s/ H7 y. U$ a! j/ U
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" ?4 S# E' z2 e% H+ ?7 j加強鍛煉
( I$ K7 H# w1 [2 ?$ Stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 O) _, B3 F/ D0 `8 b
6 Q/ H6 `. X# h" O公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也7 j5 ~4 T/ _7 t0 j& T
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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( {4 L6 Q; c) t" l/ a: s0 y6 |; Ltvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖: ]* W4 d& F9 {
9 F- k& y1 J# J: z等活動四肢和頭頸的體操。
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1 @* R0 c3 m/ o- J- h. Wtvb now,tvbnow,bttvb調整作息tvb now,tvbnow,bttvb5 Z) s7 N; o# i7 K2 m
, ?4 x; w& Q( ?& V1 y公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。www.tvboxnow.com Q( G4 V" N. d Q: E! g
公仔箱論壇7 V/ @8 ^3 u: @9 _
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! W5 D3 S$ j5 b. @公仔箱論壇調節心理tvb now,tvbnow,bttvb7 D ^4 v: z9 r7 k! s
3 s; W' h8 v, M0 O: J7 Jwww.tvboxnow.com盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠
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& ^5 p% [0 a" D, @% Utvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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