上班族辛苦工作一整年，大家都想利用春節好好休息喘一口氣，順便調養身體、活動筋骨。國泰醫院物理治療師簡文仁在雞年來到時，特別示範一整套「雞年如意操」，讓久坐久站勞工甩開痠痛，同時準備消耗尾牙年菜累積的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `# G2 R/ i5 Q: ^4 B y" H% F
1 h) b( ] I" l: d& qwww.tvboxnow.com簡文仁表示，雞年不想變「弱雞」，不妨趕快起來動一動 。以下示範6招雞年如意操，讓自己健康如意一整年。www.tvboxnow.com: [) t; x. J6 @8 x4 `, k- Y
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一、土雞找雜手腳耙：www.tvboxnow.com; _ A6 A1 @( ~2 K q/ t* ^
做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。
6 K+ V) v2 u5 t( nwww.tvboxnow.com作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。
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二、火雞求偶全身抖：www.tvboxnow.com% t8 d0 I1 P g# z$ Z: D
做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。
( `3 \4 o0 z* u+ Z+ ?$ t* [" j" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。
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1 k5 @: C$ s8 z" c公仔箱論壇三、風雞指向一邊亮：+ V4 a7 P! l% i9 \' V& \
做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。
# d- f. y: ]5 n7 U8 E' j作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。3 F& Y- Q3 ]9 P5 T
1 b P/ }1 T1 p. M6 {tvb now,tvbnow,bttvb四、金雞報喜好到底：7 S! \8 P: n7 V( ^4 Y
做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。tvb now,tvbnow,bttvb1 r# ?! u2 t4 s( U" v
作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。tvb now,tvbnow,bttvb n* Z V( m& x$ z$ q' F* S" a
0 k% R; G4 }4 ~2 m! @五、木雞入定如禪境：
% }- z, n- E, j: {做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb- U+ K# b' C' D+ j+ C! o+ E- R6 Z
作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。www.tvboxnow.com) [$ ]: p$ Y! M% b( m# |( q
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六、鬥雞飛跳漫天鬧：
0 \) h: _+ e. J O3 ywww.tvboxnow.com做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。
+ B& y/ W; G9 v# t0 V% a- X$ @作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% w2 Q" {9 l4 F3 R" m. G
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這套操共有6個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家都能擁有健康的體魄，迎接新的雞年。 |
發表於 2017-1-12 10:17 AM
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