飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 www.tvboxnow.com0 Y# Q! r3 f7 A" g$ D, ~9 {: M
‧早飯很重要！ tvb now,tvbnow,bttvb" f3 Q: o( O% w: P: X* y
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促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g' P* m$ Q. q/ [/ n% w" R
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
. k2 ], X, q9 b6 }6 A# Y公仔箱論壇選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 公仔箱論壇& P# E8 `" q+ U: Q( W: c
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‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
, }6 D/ a9 c9 l- e+ T9 p多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 $ s, v% ~3 Q9 @; } s4 D1 S; T* w8 o
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇0 k' g0 t9 t c. r' B
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s; z1 l; I- V6 ] P2 P& O* l
穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇$ u8 i" g9 r8 n/ B' E1 M5 q
, [+ t' h c( d, \tvb now,tvbnow,bttvb勤于給身體補充水分
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
! s- g+ N; y3 Q9 {, ]+ |$ y5 P尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 3 m1 d: i6 ]" @) A
增加體內有益細菌的攝入量！ 6 A* T# L4 {' n) T6 F8 F
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @+ Q& y0 u+ j: {# P \, S
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
7 F2 O" o7 ^- S5 F1 a3 h+ f. J/ g公仔箱論壇•養成定期按時排便習慣
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早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb0 B4 u) B; P& y
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
" m$ u4 O' g/ J# L. W, Ywww.tvboxnow.com日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb7 C+ k( p4 F4 l1 t
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3 @" i; }8 N4 y" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 www.tvboxnow.com: f. w/ o F2 E$ i: @
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇, ^* `. h* h$ r9 C
限制飲食是便秘的大敵！
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# a* ~( D9 i3 n9 m- i3 `tvb now,tvbnow,bttvb由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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- X/ _# X3 h8 a! r0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s4 d E1 E" |3 T( R8 O$ k
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 3 G) g4 ~0 @3 L: z+ @
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
, S. p3 n* E. q8 F& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb9 _! ?) h/ [( I, R4 P" b5 p
運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ www.tvboxnow.com' }7 [; q8 q/ f: r$ \: X* V+ ^$ o8 U1 M
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ 2 y, Y9 b- T8 O6 M' k
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]' g7 D$ W' S3 D3 Z" m
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
$ j5 T4 p5 H6 y•簡單的腹肌運動
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0 ~0 @# l$ _6 [www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s- T* }# D4 s" {# @& `* A8 M3 K
•剛開始練習，要循序漸進。
( m; A9 c" q S0 q/ ?4 V A坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 3 v t% _/ g- G( j7 a. u
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- W2 `! T8 g2 u7 Gwww.tvboxnow.com•習慣后，進行下面的訓練
" A4 N! k W8 M8 t. J% T3 \公仔箱論壇仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
( s. G' P/ U7 S. z; q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x* i5 V1 Y+ c( @
5 Z8 c" k) u/ d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, m. Z7 Z0 Z8 F
有效治療便秘的腹部呼吸法 www.tvboxnow.com( @9 Q) j" S, j7 ]
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ www.tvboxnow.com* [/ c% C/ `3 @: h& e# }" o
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 tvb now,tvbnow,bttvb* \# T" t2 `! x' o$ a
日常生活中，足夠的運動量必不可少！
; w- M" g9 b4 N7 T$ ?; S$ atvb now,tvbnow,bttvb即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
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發表於 2013-2-20 01:36 PM
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