不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
' H4 V$ V$ l* I6 E" _四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 公仔箱論壇* ^2 q* R( S6 B m" b; p% b
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翹臀式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V# R: S/ Y+ z5 [0 i; @, D
1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I* D9 l. E% a9 L: g9 O+ |
2.弓起身子，單腳屈膝90度
5 g0 _& ?+ e3 \, T, m公仔箱論壇3.單腳向後抬舉
5 I' q+ [! l* g2 b8 r, |4.另一腳反覆施做
' K1 k+ N, R& R# k* a' ], G& v公仔箱論壇目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvb now,tvbnow,bttvb. {6 f; F; U5 x& w6 ~. h
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核心暖身：; A7 ^' G2 z# _, U
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開
. F6 _$ Q9 P) e7 Itvb now,tvbnow,bttvb 2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `3 I4 b. ^3 `9 |3 K: W z
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
5 T; d% n; ?3 h2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蛙式：
% b( C; ]$ d" J6 J+ o& z5 Cwww.tvboxnow.com1.雙手支撐在椅子上
8 ?6 f3 S8 A! G- z+ b2 B2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
( \; f) x: L5 U: W/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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m! ?% C; c, z& T$ T# g1 I8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb# O4 X" \3 d# j6 u
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a5 N- c( J5 X) R! ?/ E# R) t7 a1 A
1.雙腳向前伸直
6 Z* t* J% A8 c' E# y 2.膝蓋彎曲，側身縮回! M& f; G6 ^! U0 T9 B
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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