四處征戰的法國軍事家拿破崙，成天腦子想的是累積更多戰功、戰果，傳說凡事講求效率的他，一天只睡三、四個小時，卻仍舊擁有旺盛的精力。
9 E! f7 G1 a* v! U+ H2 |, p' C一般人沒有拿破崙那麼厲害，要睡多久才算飽？醫師說，這個問題並無標準答案。多數人認為每晚理應睡足八小時，但其實人人對於睡眠的需求不同，有的人要睡十多個小時，也有些人睡五、六個小時，即可維持一天的活力。
% z: w0 R( a0 x9 t八小時才夠？ 別給自己壓力
, t& |4 ~/ @; x# `& lwww.tvboxnow.com「不要再說一天睡八小時才夠！」三軍總醫院精神醫學部病房主任毛衛中說，過去宣揚一天生活「38制」，八小時工作、八小時休息、八小時睡覺，造成許多人誤以為，若沒有睡足八小時，好像就精神不濟。www.tvboxnow.com: p+ A3 v0 m/ r: c2 e! v5 u
其實，每個人所需睡眠時間不一定，像世人所說拿破崙睡不到五小時就夠，並不是所有人都得睡八小時才正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H. p8 S0 N5 N' }3 {; r1 B
「相信自己的身體就對了！」毛衛中指出，只要睡醒第二天，覺得精神飽滿，神采奕奕，就是有睡飽，不要算是否有睡足八小時，給自己帶來壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb9 |* J7 z* ]: A3 {4 \: [
算睡眠時數 不如看精神好壞
3 H& f e# T7 r. ?www.tvboxnow.com北市立聯醫松德院區心身醫學科主治醫師朱智邦說，一個人的睡眠時數，是很主觀的一件事情，平均來說，一般人每晚大約是睡六到十小時。
* I4 P" s: X6 F5 s, J& Ewww.tvboxnow.com朱智邦說，雖然大部分的人睡七至八小時會有飽足感，但是一般而言，五至六小時也能維持一天工作生活所需。因此，不妨自問，睡起來後精神狀況好不好、正常生活有無受到影響，就是評量睡眠時數最好、最簡單的方法。
+ h: A$ }. J) p- A公仔箱論壇睡好久還累 睡眠品質不夠好公仔箱論壇0 l; Q0 U" r' e/ v" k+ {9 _
至於有些人睡了超過八小時，還會覺得很累，朱智邦說，若以發生的類型，可分為三大類，包括：有無睡著、睡著後的睡眠品質，以及罹患原發性嗜睡症等疾病。www.tvboxnow.com |' q, r. ]" u
1.有無睡著：朱智邦說，首先要確定有睡著，如果只是躺在床上一整晚，沒有得到充分的睡眠，當然會覺得很累。
) k( K* |- d8 k- y" E: f8 e# X; k2.睡眠品質：一個人的睡眠品質好壞，會受內外在因素影響。內在因素例如，有睡眠呼吸中止症的患者，睡眠中會突然出現暫時停止呼吸的狀況；外在因素則像是外面很吵，也難一夜好眠 。
5 v$ N" q6 ]0 ^0 p7 v3 o: Z5 Awww.tvboxnow.com
# r2 @1 s. d: V6 D( F: ^' ltvb now,tvbnow,bttvb3.原發性嗜睡症：極少數的人，是因為有原發性嗜睡症，白天也禁不住想睡覺，並且隨時有可能睡著。2 n6 ?: O" K: U9 N
朱智邦提到，如果白天覺得睏倦，建議中午小睡一下，對精神有一定程度的幫助。但是他說，午睡半小時即可，最多不要超過一小時，否則反而影響晚上睡眠。公仔箱論壇! @8 |7 b/ {* U4 I
睡得好嗎 睡眠檢查告訴你6 p4 d x; V3 H5 ~% i( S9 V1 K2 {
朱智邦說，如果民眾想要知道睡眠品質，現在普遍性的做法，就是到各大醫院的「睡眠中心」進行睡眠呼吸檢查。先在受檢者身上貼一些可偵測腦波、呼吸、心跳、血氧的線路，然後請受檢者依平常習慣入睡，記錄整晚變化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x9 `! x1 V! q8 p, v* \1 r5 c
現在愈來愈多人從事輪班制的工作，使得生理時鐘顛倒。朱智邦說，人類本來就是日行性的生物，「日出而作，日落而息」，這群人最釜底抽薪的方式，就是改成正常班制的工作。若真的沒辦法，也可以透過人為的方式，例如調整睡眠環境，盡量在白天讓自己的房間暗一點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r. \: _! T1 L, }8 n q% d r8 q. m
考生別熬夜
1 t. e3 t# P: q& m- m# B公仔箱論壇犧牲睡眠讀書 腦袋只會更鈍www.tvboxnow.com8 T- A8 g" |) c" Y- J- \; L
朱智邦說，生活作息顛倒的人，除了輪班制的工作外，像是熬夜念書，也會有睡眠障礙的問題。例如，考生可能為了準備考試，長期熬夜念書，不敢睡。但隔一陣子考試結束後，要他調整回原本該睡覺的時間上床，他卻是翻來覆去、怎樣都睡不著。
/ f! L A) ?5 S4 B; R他說，對於需要耗用大量腦力的考生而言，研究顯示，睡眠對記憶有很大的幫助。
9 g5 R/ [' q7 x$ M. \8 j0 V! R* z, P( Rtvb now,tvbnow,bttvb其實晚上睡覺時，大腦並不是完完全全在休息，而是在做儲存記憶的工作，因此考生認為犧牲睡眠可以賺到讀書時間，但事實上獲得充足睡眠的人，反而學習效果會更好。
/ k8 ~0 m' ?) \7 B7 H5 R" }$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輪夜班者，如何調整睡眠？
/ S! C; S! j1 [2 A1.下班別馬上睡
[; Q B3 o% d+ U/ t0 a% \tvb now,tvbnow,bttvb下班後正值清晨，是人體生理精力最旺盛的階段，不要在此時上床睡覺，可做些別的事，等到午後生理精力走下坡時，再上床睡覺。
- T! n3 ?, ~; k5 R- ^3 C8 ~2.房間盡量昏暗
. N6 l8 [% H5 t夜間工作環境盡量明亮，白天睡覺時的環境應調成昏暗。
2 X a3 t# }5 z% @公仔箱論壇如果嘗試上述方式仍睡不好，建議盡早就醫，尋求醫師的協助。5 C8 E# p1 y) }6 I" @ |. F o
3 j$ t8 c }6 }6 j8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" R# D) R* p- C | 
發表於 2013-3-28 12:55 AM
| 
