很多人都有晨跑的習慣，但倉促起床、出門、空腹運動、不帶水壺、不暖身、伸展，跑完後未補充足夠營養是常見的錯誤。
, `$ D, u8 q* h( j: A) G' s
3 [2 C7 ]& E' L8 R. Ztvb now,tvbnow,bttvb
5 j' V" @8 e& d4 u: Qtvb now,tvbnow,bttvb假設鬧鐘鈴響時間訂在6點，起床後6點10分馬上出門跑步，就完全沒時間先補充一點食物，最慢在出門前15至20分鐘起床，腦筋比較清醒，同時稍微吃點東西，如此運動時反應不會遲鈍，不容易跌倒受傷。 tvb now,tvbnow,bttvb7 u" K( F) w; Q# i1 a5 h
9 s/ n+ D* ~8 Y; t0 S8 G/ Gwww.tvboxnow.com8 T0 l4 q& U6 v4 v
切忌空腹運動，最理想的情況是在運動前30分鐘至1小時吃點東西。有心臟問題的病人，則要先和醫師討論。運動前不需要一下喝太多水，一下子喝太多水，運動時容易抽筋，但起床後，出門運動前先喝口水比較好。最好睡前在床旁邊放好水壺，起床後便可喝口水。運動前至少需要5分鐘以上的暖身，起床穿衣吃東西不算暖身，跑步前一定要先活動一下身體，不妨先快走。
# @. _) a' f" u. V, Z; ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. {6 s: z' y$ k: n. l6 C$ s5 c( h; e
公仔箱論壇' q u# O) C8 y& m
早上時間往往相當緊湊，很多人跑完後趕緊離開或淋浴，忘了伸展，跑完步有時肌肉緊繃，最好伸展5至10分鐘，紓緩肌肉的疲勞。 公仔箱論壇3 ^. p: w/ ]& b# Y
& Y. n, t1 u! Y. ]1 U: G) _# A s5 k
最好在跑完的30分鐘內進食，運動後需要一定的熱量與蛋白質以填補鍛練過程中的損耗。 7 b6 L. W2 X" V$ y7 B; C& }
% Z( Z# P& p$ Y+ c$ M5 f3 K9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) R( u3 p/ j$ _0 T/ ktvb now,tvbnow,bttvb心血管疾病患者較適合做的是耐力性運動，通過提高人體代謝率、消耗熱能的運動方式，提高心肺輸送氧氣量、促進血液循環，讓血脂肪轉化為能量消耗，可增加好的膽固醇比例、瘦身減重。如健行、慢跑游泳等，都屬於是耐力性運動。 www.tvboxnow.com" H/ t; w# d% C- ^ q! n6 \: `) f1 K
; V. T; H% j" V7 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L' d, z9 ~/ _0 U& Q2 [
為防止骨質疏鬆，民眾不妨選擇適合個人且持續的運動，例如慢跑、騎單車、走路等，不僅有助延緩骨質密度減少，更能增進肌力、關節柔軟性，來改善身體的協調能力。
0 [% q2 N- j! e' I& Q+ H# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m' v, |( J; Z3 a* g9 ]9 c
! d5 h3 n' i T0 @8 o此外，過多內臟脂肪，增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，慢跑、快走等有氧運動都適合降低內臟脂肪，但運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間運動需要由脂肪來提供能量，達到減肥的效果。慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。
+ A1 H! |( j% k
; S' r4 c: X. K2 t公仔箱論壇0 n# g9 R$ ]1 Y' a: y2 [/ C' S
北市聯合醫院營養師林宜芬提到，慢跑30分鐘大約可消耗250大卡，也就是接近1碗飯的熱量。 |
發表於 2013-8-4 12:23 AM
| 
