[健康資訊] 改善睡眠小常识

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1.养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。
! u/ A+ D8 Z% p, R* j5 pwww.tvboxnow.com2.就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。# r' B1 K- f1 d- T' u' m
3.营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。
1 _; @. o+ F4 h! w8 \4.每晚按时就寝，每天早晨按时起床。公仔箱論壇) c0 @* G5 X, o) }0 O- K
5.不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。
0 I/ n: v$ B* j# D) R0 z/ Awww.tvboxnow.com6.不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。
6 H: j: \7 q8 Z. @+ x4 t7.睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更清醒。
( C6 \7 `  o# a/ i% |2 ?+ L9 atvb now,tvbnow,bttvb8.经常运动，但就寝前3小时内不要运动。tvb now,tvbnow,bttvb) h2 j1 _0 l% q5 d; G  Z& N/ c
9.如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。
$ U/ s8 t1 ?- ?' p1 H8 ^5 Qtvb now,tvbnow,bttvb10.避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜