預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)3 g, T6 r8 f- n/ ?
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什麼是三高? tvb now,tvbnow,bttvb- i8 e' f' F5 d
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高$ v O; K+ h! m, A2 B
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg- j/ S4 ~( G! s. b y. K
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j0 L) n2 C+ ~# f. B# F- d0 `- @
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。
7 F! z& Q8 B# m7 [公仔箱論壇為什麼要預防三高?- S1 h/ O5 w1 \4 Y/ S. {2 ~
根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。* m9 Q+ _( X% s6 L+ b
如何預防三高1 I( k W$ m2 X1 D* u! P& }
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j# w' X1 M$ Y- V6 J
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
. D$ W4 J( I4 c8 X/ X$ s% uwww.tvboxnow.com炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
# o& ^2 N) K4 d/ X5 B% I* k2 C8 e用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式www.tvboxnow.com; H) t) O( L8 u- _0 y/ J
少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物www.tvboxnow.com/ T i' @: {1 }! I/ f+ X3 H0 d/ A9 F
多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
/ W' G/ w& \* f( E( n0 l' n公仔箱論壇 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
2 A2 j6 P+ O) f# g% Z2 Z5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快3 J0 U6 v, z* g! S+ B
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查8 Z" }* w7 ?9 x
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
, L* q( |* O4 {: Q j 65歲以上的人每年可做一次健檢
1 N" ?- q3 P6 y, ~& }; swww.tvboxnow.com如果被診斷出有三高的問題
2 ?) c- k1 w& ~8 k" o/ i4 ^ 配合醫師指示服藥，定期回診公仔箱論壇8 B6 @- ~, F' v% j4 r6 y# b( m
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制
4 b, J! _4 Q2 k2 X6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 08:31 PM
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