睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。4 ^ {3 a3 q: B4 ~
8 ?6 m# H( M. B ]; `& t$ a( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
) C2 F9 t, u7 F, Y6 q8 Ttvb now,tvbnow,bttvb 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
8 m; Q+ c* i" Y! X" D8 i公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。+ B! }: T: A" A
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。公仔箱論壇 }' S- ?! ]& r' V" q/ P' {$ f8 u
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。公仔箱論壇1 u* k. d: b# P X
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb% X& \8 B: ~8 I4 |& F4 ~$ a9 s) e
" {# H' k( f2 D0 ewww.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
3 S+ g3 h( O6 o4 s( }& y+ I) W+ } 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。: |$ X; M) @/ ^! g
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
" {8 ]+ s% o* i" {( kwww.tvboxnow.com 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。" |( z. B( R: J- V' x
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
- Q2 z! ]: K* L公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。/ h, f' q' q0 |( n
因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
1 e9 l" x( C2 O; B9 S% P( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb; D: L+ W% B0 P! v5 f8 Q
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
5 F+ Q$ U @3 G* c. `www.tvboxnow.com 現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j4 u' o* a8 V) Y, ^
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」* u+ S+ D- g$ H% I
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
0 O2 a. q, Z2 }$ G公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V. p* Y% a" y$ u; H& t D
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。tvb now,tvbnow,bttvb: h+ h/ m; t$ a0 Y* I- j
$ E, V1 J) H$ X６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。公仔箱論壇+ _( G4 B$ q Y" \/ Z8 {$ \
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
$ X" h' g: r; k7 ~4 z; v* u9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N! ^6 n3 k* ^( q8 |6 J! M
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
4 L! s$ x2 s( L1 }- ]8 } HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com$ A9 p! p2 N) y* ]0 s
７）學習放鬆技巧，以減少緊張。公仔箱論壇+ V$ H6 K* \' X8 Q/ E
有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
$ b9 U1 W( m8 W) T" X 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，# }9 {" ~6 J8 ~) X5 }- P3 S
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，www.tvboxnow.com" f7 a2 j3 K, H: \; _
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇6 F" ]8 Y! W4 f- V8 f
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
+ B+ w. Z7 i& F$ c# o/ k5 \4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 G+ r- t0 O% C) ]: t: L) @! F8 S公仔箱論壇８）記錄「煩惱記事本」。tvb now,tvbnow,bttvb/ Z1 f) _8 y( I. J
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
" J* E# E3 Z( u7 C9 F# z' e 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb4 t# q( \7 ^$ i+ z* F# F
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。公仔箱論壇/ |: o$ g! Y8 S4 D1 W0 b) W4 _! y$ `
# i" P: \7 V% U/ m3 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
+ w9 {9 F1 f2 Q, J" |# ]- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。www.tvboxnow.com: \: h/ Y u$ W7 L: R: ]. ^3 M
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，www.tvboxnow.com3 h" g) @( ?4 Z T% ?+ L6 S5 U; Y! u! e5 q
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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