最新流行美国简易减肥操 天天喊着想减肥，无奈日积月累的劳顿让你没精力更没时间去什么健身房。现在有一套在美国颇为流行的简易健美操，只要在你最爱的床上花上15分钟，窈窕身姿不再是梦！
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腰腹练习
: M, c5 m u/ U3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K" d8 Y$ G7 ^; H 1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手置于脑后。" w7 f3 D4 p& z
+ \5 H9 \/ F. fwww.tvboxnow.com 2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭动。
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3.回到起始位置，上身贴向双腿。tvb now,tvbnow,bttvb% Q2 Y% O7 g, T. K# Y, Z4 b* H2 [
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4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
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5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。公仔箱論壇& r4 S. G8 J4 o+ v/ g3 W( e! b/ U
0 h' C* W5 k! u& ?( G! h) n- F 注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，肩膀不要触地，否则就起不到锻炼腰腹的作用了。
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肩背练习
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1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 tvb now,tvbnow,bttvb+ F& c7 j2 x n5 p+ {
. b0 V, f# p8 O% x6 Ztvb now,tvbnow,bttvb 2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z; B: [1 O5 e, U' m9 m
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3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
1 g5 |4 E, V5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: C0 U1 {! m7 \+ ] 4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
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注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。& y2 J' y# G0 s7 S4 j z
; P4 p. G3 B7 E, ]9 Y6 c 小腿练习
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1.贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 www.tvboxnow.com4 O. _6 E3 i4 P: C2 @. W
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2.脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。
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9 a: F' e1 Q5 O+ Z1 y$ _5 J3 O. Z公仔箱論壇 3.重复该套动作25次。
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大腿练习
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3 b8 D) ] q+ j$ jwww.tvboxnow.com 1.直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。tvb now,tvbnow,bttvb. i. w3 Q6 [+ R" y! k/ c7 h
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2.左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l$ _/ T$ }* B0 K- f/ U# T- \- y9 }
( R8 a4 b- v& d2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。 |
發表於 2007-5-20 08:09 AM
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