為什麼我無法神采奕奕?
$ G8 |: F ?! Y" r, r' Y8 Nwww.tvboxnow.com好看不好看,是整體的印象。
9 T, V; ?4 R2 Y h. \$ y Y/ A+ l5 P$ P如果精神很差,不論如何打扮,都很難讓別人覺得儀表出眾。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S5 X# j+ a, J: G
而影響精神的最大因素,就是睡眠。
+ _* o/ ? z. l* ?- Qtvb now,tvbnow,bttvb如果睡眠不足,「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心,而且皮膚也會變差,」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e( L- ] j# E' ?! G
台大醫院精神科醫師指出,要美都很難。tvb now,tvbnow,bttvb' n4 v3 G6 b# G1 A5 d
www.tvboxnow.com1 B, ~! Q8 j+ }4 q
過去睡眠問題,僅限於老年人才會討論,但是現在發現,9 t% t" D0 \& k/ {7 f1 @
「50歲以前的人,睡眠障礙比想像中多,尤其是在都會區,」李宇宙指出。
* B# S" f/ s$ w9 I, |7 K4 T; Bwww.tvboxnow.com25歲以後,大家開始進入職場工作,逐漸從依賴人口,變成被依賴人口,www.tvboxnow.com6 l1 n! W3 O1 I# C
工作上要奮鬥、要創業,家庭上要照顧、要支持,承受很大的壓力,就可能會影響睡眠的品質與時間。5 i8 S5 d0 P0 A" X7 Q( i3 m
根據日本的研究,成年人每天至少要睡足6個半小時,過多或過少都不好。
9 T$ @( {% Y( bwww.tvboxnow.com這個數字,對現代都會區的上班族來說,尤其困難。www.tvboxnow.com3 K: B" O3 c; T
6 g% o1 d! h& l5 C, C如何保持好精神?
5 v7 }3 M8 X+ l! s醫師指出,現代許多工作都是輪班制、責任制,讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間;
0 w* T5 P! { L* I' s1 Q: I) P# Itvb now,tvbnow,bttvb都會區的應酬多,下班完之後,還要再加上幾個小時的交際聚會;公仔箱論壇- }& h. J! z; g, S% u: l+ u( w
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富,所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑,待到筋疲力盡才回家。公仔箱論壇6 ]* \/ P* l8 F1 O
這些都把睡眠的時間一扣再扣,讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。公仔箱論壇4 z! e& J7 }5 Z
睡眠不足,直接影響身體的抗壓能力,「包括對抗體內與外在的壓力,」指出,/ e, J+ B4 l, W( Z- |
「一方面體內的免疫力降低,另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且,還會傷害皮膚。www.tvboxnow.com0 t9 c7 a3 C! A2 K# `
1 p/ u6 {; ?* i# C. @$ }% R owww.tvboxnow.com睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候,可以促進細胞更新,其中也就包括了皮膚細胞。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N7 C' X6 m6 [% _$ }6 H
如果睡眠不足,細胞無法更新,「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活,」指出,當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb. m( ]5 a( `; i" r
要改善睡眠的問題,最重要的就是「生活要規律,」建議,「就算晚睡晚起,只要睡眠時間充足,影響就不大。」公仔箱論壇# T; y, L* X5 ^: a o$ u) o
午夜2點到凌晨4點,是最不適合清醒的時間,這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。公仔箱論壇$ C$ f7 H+ ]. v% @; L5 t
而睡眠需求是有性別差異的。公仔箱論壇# }# ^ _9 E; E" \( i- K: G
一般而言,女性的睡眠問題比男性大,而且需要的睡眠時間也比男性多。
0 h+ |: F5 i |6 pwww.tvboxnow.com
8 F# y" V! S1 p4 Y, }tvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好,「睡眠的債最好當天還,」建議,不妨在下午補睡半個小時。
$ T* P$ n& o. S7 Htvb now,tvbnow,bttvb如果累積到週末來補,已經太晚了。而且一次睡太久,又會破壞生理時鐘。
5 p* {; u9 X4 {9 w' E. dwww.tvboxnow.com瞭解我們身體的變化,是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
% x( Q7 X' C' B/ B" e dtvb now,tvbnow,bttvb不管是什麼年紀、什麼年代,保持體態、容光煥發,永遠不退流行,而且要做到這一點,需要努力。 E4 n8 b5 m, s7 g2 I$ q7 {, z
就像達成特定市場目標一樣,要保持每個階段身體的最佳狀態,也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
* v4 O# C# d+ [( X8 t有了好體態、好精神,才有搭配所有裝扮的好裡子。
; H$ d5 B" M$ q公仔箱論壇
% h! i; `1 t5 L8 X" f+ u
$ Z( [. n$ S+ c+ O3 m3 [5 p) N3 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H ?/ {' x D0 a6 E9 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙公仔箱論壇- D3 c, l9 y+ Y+ ?9 f9 M2 E
第 1 把KEY 晨起一杯水,身體水平衡 WATER
! a, z2 v0 _2 `! R第 2 把KEY 右側臥、睡如弓,睡眠品質好 SLEEPwww.tvboxnow.com; S0 E! ], X0 J8 N$ I5 e* b
第 3 把KEY 只吃七分飽,身體自然好 APPETITE公仔箱論壇% O( R$ m s9 z% r& |
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISEwww.tvboxnow.com$ C+ R% U6 n/ J- Q' v7 I" X* E
第 5 把KEY 音樂舒暢身心,讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
3 Q. n# R+ [- |6 p: R8 O5 {. K2 L公仔箱論壇第 6 把KEY 常吃豆,可長壽 BEANS公仔箱論壇# ?# L f, E% f
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
8 r8 [ M; ]6 k' w8 ?+ gwww.tvboxnow.com第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
' v9 H4 v* U: }! ^% dtvb now,tvbnow,bttvb第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS2 [8 ?, E9 a Z3 u/ D Z' F
第10 把KEY 勤用腦,防衰老 MINDwww.tvboxnow.com# O+ W* x2 \1 g1 X3 U
第11 把KEY 多喝茶,可減肥、防癌、保青春 TEAwww.tvboxnow.com2 E+ G0 `) i6 \: ~, k: @5 A+ W" Z
第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
4 \; G% ? P x5 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e! a& J; R' Z* R6 J3 i! d2 C
伸懶腰養生TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^ ?1 C- n" p2 k
人在疲倦時,伸個懶腰是挺舒服的。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y! i0 f- ~( C6 Q2 T
尤其是對伏案工作的人來說,伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。公仔箱論壇, Z U& c& [% D3 d8 J$ Z
人體健康狀況的重要指標之一,就是血液循環正常與否。
1 N& t/ {7 s6 }! P. a; e. z0 }! g因為,為人體各部分提供營養物質,並把廢物帶走的工作,都是由循環流動的血液完成的。
! ]1 ?5 r$ k1 m$ H; ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸個懶腰,會引起全身大部分肌肉的較強收縮,在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中,很多瘀積的血液被趕回了心臟,4 R9 h7 |; t* K1 R# g& W
就可以改善血液循環,與此同時,肌肉的收縮和舒張作用,亦能增進肌肉本身的血液流動,公仔箱論壇' \7 s; Q: [; H% Z- J: E8 i, O6 |
使肌肉內的廢物得以帶走,從而消除疲勞,振奮精神。
: q1 L* T; K# V/ Qtvb now,tvbnow,bttvb此外,伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展,出現擴胸運動,從而使人心曠神怡,開懷氣暢。www.tvboxnow.com* k: `6 K! a) i" E$ [
8 Q6 O2 a% A, R8 _7 v. @- ^9 Itvb now,tvbnow,bttvb不能喝的五種開水TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y) K6 J0 M; l# l6 |) I; L
下列五種開水不宜飲用:
' ~" |$ C1 ^# K6 D- }# c公仔箱論壇●在爐灶上沸騰了很長時間,飲用水已經是溫吞水。" S% Q" R1 t0 a
●裝在熱水瓶裡已好幾天,成了不新鮮的溫開水。
; h* r5 r3 L) v2 }tvb now,tvbnow,bttvb●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
5 ?/ Z& Y9 C% [) j3 m, E C- S3 S公仔箱論壇●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [- v0 E }* N0 j2 h
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。公仔箱論壇4 v. q" v) I" ] e% ]5 \6 s( U' n' B
這幾種開水不適宜飲用的原因,簡單地說,反覆沸過的開水中,
6 P5 }6 n/ O# I6 P5 Y; z' z所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了,會對人的腎臟產生不良影響。
: t) a6 S7 p, D6 i$ o, t而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
$ J8 K# }+ L8 k: `/ _" t8 hwww.tvboxnow.com
& u! @8 N" v8 F, s, Q2 F不要過量地食用水果' b; _+ ]) f( h4 A4 f
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出,過量地食用水果,會使體內積蓄大量維生素C,進而產生草酸。6 ]' _7 |( K# T7 h
草酸與人體汗液混合排出,會損傷皮膚,使皮膚變得粗糙,嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。www.tvboxnow.com0 E2 C& f8 E2 }" b/ Z- a
對此,美國科學家也得出同樣的結論。
7 L8 ^ ?6 n1 R2 S y% ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們還認為,吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
. M4 ~: I$ @; P" w$ J+ G" m6 xwww.tvboxnow.com如秋、冬季,天氣乾燥,應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃;
" A) u# n2 R( H) F長期咳嗽的人,應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e; ^8 _. _( | P( g
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者,常吃山楂,大有裨益。; M8 }1 ^* T9 K/ W0 a
* T. \" t% n- T3 o9 A不要過量地吃雞蛋
; K& {+ s0 B- M# b8 u1 K4 G7 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋富含營養物質,是一種男女老少咸宜的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r( \7 g! K5 v8 ]' f+ F- p& Q, }
雞蛋的吃法很多,但以下面兩種食用方法為佳:
5 Y3 N4 Q# D" r4 h, ?" ]! Jwww.tvboxnow.com一是將蛋拌在湯內,或用滾開水沖服,這樣有利於消化吸收;www.tvboxnow.com7 N, e4 D3 I5 x+ M
二是煎荷包蛋並加適量白糖,這樣營養效果最顯著。tvb now,tvbnow,bttvb9 U, I! H9 D9 [- G
有人覺得雞蛋營養豐富,因此主張多吃,以為攝取的雞蛋越多,增加的營養物質就越豐富。tvb now,tvbnow,bttvb" o$ G, Y: G0 H ^0 [
其實,這完全是個誤解。據測定,按人體對蛋白質的需要量,每天吃1~2個雞蛋就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T- g6 J3 X/ V0 ^+ k# ?
, ^5 V& D# @- t) i0 S# Y, Ztvb now,tvbnow,bttvb不要忘記吃飯前先喝一碗湯公仔箱論壇( }- y2 ]2 Q' e0 J2 Z
人們已發現,在吃飯前,先喝點熱湯,對控制體重的增加是有好處的。
( f4 E4 S6 f+ c4 \6 \$ ^# K公仔箱論壇美國學者以一千個肥胖者作對象,進行調查。
+ G* P9 a' {. g+ uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示,飯前先喝熱湯的人,每餐攝取的熱量,往往要少55卡。
: Y" a1 `8 C/ d" ?5 Z! H* O# z. cwww.tvboxnow.com一般說來,吃飯快的人,容易發胖。
' \& n8 ?+ C/ z# Y$ k9 e" ztvb now,tvbnow,bttvb這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。www.tvboxnow.com1 u" E/ Q- _( k) t& Q8 L
這時,吃飯快的人已經吃下了過量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! t; V$ j+ T7 C2 M" e4 `
但如果飯前喝一碗湯,則可減少飯量,從而防止發胖。
) Y% J0 N4 C4 |' o7 M1 {tvb now,tvbnow,bttvb
5 e2 _+ R( z) D ]8 ltvb now,tvbnow,bttvb不要以為喝水沒有最佳時間: F" t& n4 A+ w: X% u6 {
一般說來,我們平均每天最少要喝1500㏄水。
0 \' l9 D( Z+ d+ g8 T7 @ M9 G2 {公仔箱論壇除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外,我們喝的水一般都顯得不夠,
: M0 h/ F/ C8 z% i, @www.tvboxnow.com特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
: v& o e1 w9 x6 |0 S. Y3 [# y) Dwww.tvboxnow.com我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水,不過每次不要喝得太多。. Z+ K7 t0 ~4 ]+ k5 |
I( t {; q6 Z1 T- f* oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為早餐吃得飽就行了
7 s7 n5 F' i- q* J6 [www.tvboxnow.com有人說:「早餐吃得飽,午餐吃得好,晚餐吃得少」,認為「早餐吃得飽」就行了,其實不然。公仔箱論壇 @/ ]* X5 h A- j
早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |