[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

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我們身體變化的速度，遠比想像中快。
" c: Q' Z0 n% n# c# n3 Ltvb now,tvbnow,bttvb大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。tvb now,tvbnow,bttvb$ z( v" W) W; V; _3 X! n
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
0 I$ j4 |" o: L" X- Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n5 p: w0 `" }4 H
你是不是也曾經如此：tvb now,tvbnow,bttvb  V2 M; D' t) c+ D$ S& l, [
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；tvb now,tvbnow,bttvb+ Z3 M, _- ~$ |3 ~8 I! E
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
9 b2 Q" W0 [1 Z0 q" |( U但是，現在還是如此嗎？www.tvboxnow.com& S3 J% S  a- S: s/ Q6 Q$ v) J
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；tvb now,tvbnow,bttvb' m/ ?! Z5 n/ w1 x  L* g
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
$ B+ ]4 n3 b4 d: J/ v$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# k% T2 x3 `% q: j6 d
到底是怎麼了？% g6 {+ m5 m; |8 R
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，+ d* E2 ^" A% j+ s" R1 [* b
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。公仔箱論壇, W' ?  k; m/ M0 Z0 x) ~) q
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？4 B) R! }% F6 g
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
; v+ `8 ^  x: u! Z  ]9 G公仔箱論壇「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R  e( E7 ~. H6 l6 h. @0 p% J

: ?  @; |9 h7 d& N; h4 ~: H原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
0 @# h: @" ~. P& `公仔箱論壇才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝! w. R! D( F  S0 a; c7 G* J8 M
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。公仔箱論壇3 a" i. a- F4 T+ L. A
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
2 i% q. z3 h9 v9 l我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。www.tvboxnow.com2 X2 [$ g" G0 b) B1 `6 ~
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
9 x6 W: _3 e4 Q1 h讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。! y! |7 z! S9 K
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為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。/ [# [' Z( E& ?: z2 d
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」
" N9 Y; d: N" q台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
; h& ?5 p- V% W  L3 [7 E# `/ q" ~7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」tvb now,tvbnow,bttvb3 l8 e9 g& G, A3 e$ D4 {; _0 S
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。公仔箱論壇) v, z7 e  c3 R9 ~
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。tvb now,tvbnow,bttvb" _# S: y3 {; f! T+ Q" `4 [% X$ {3 o
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所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是
) E  H/ @4 V) L. K! K4 B公仔箱論壇「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
( Q& S/ S6 `% N6 j2 _6 Rtvb now,tvbnow,bttvb醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。! M2 l4 m/ e! H  K! |
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」3 J& o, T5 [& ?1 ]6 W$ v6 [3 v5 P
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。公仔箱論壇5 U5 _! k) m( u% q( K6 w) ?+ x

: g. R1 }) i0 d" P/ I+ G' Ztvb now,tvbnow,bttvb消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
6 I: ]6 s- @7 Z: w4 y" A% d7 ~0 M1 Lwww.tvboxnow.com很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G! b5 @* y0 T) U; S. K2 C5 z
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
& K) U$ A+ ?( p3 btvb now,tvbnow,bttvb「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
% }9 u& v) x$ @7 v3 q公仔箱論壇公仔箱論壇! X$ r9 U8 s1 [& B2 |, @  m; A
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
( r# I5 i0 D" a0 i/ |+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
2 N& g. {' z6 P+ @* H/ V. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
1 F; H, v1 @/ N1 y" {9 K9 ^( q1 s活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
% V- R0 k, q/ t% q- B% _tvb now,tvbnow,bttvb2 e  L! N6 F7 y3 F1 ]
如何維持好身材？
1 o2 F7 I2 ?5 ?4 m) i) l2 g) x5 a* @# z要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
, t6 l: P: I. R第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，5 ?! N* [* Y1 x' q$ H' ~9 y# b; ]
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
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+ V) H. y7 \( M& B5 Y" x運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
$ m6 Z# e( V: Q6 U另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。www.tvboxnow.com( R) [* J' _* t& J
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
) L0 w1 I* j- ]+ D8 h1 a& Zwww.tvboxnow.com「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
: ~7 w; r6 ~& x9 ]$ f- {tvb now,tvbnow,bttvb而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
7 F; J: t7 D: \3 ~) ktvb now,tvbnow,bttvb最好是做自己能夠調整、控制的運動。
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/ _, D, d' ]/ z: L4 A振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
) I( H4 g) S8 K6 F1 c公仔箱論壇因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
' [, j  f: n) T2 b總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb% y8 h( Y% O# ~

- f( [" W; G& U5 ^# {* y- V公仔箱論壇為什麼我的皮膚變差了？
% N* c8 G- H8 G: H6 Otvb now,tvbnow,bttvb比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
; Q& O' y9 _8 p9 W美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V% o) {' E, w* h
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
9 y. [( f) |' _1 I# |- I& A公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p9 j* d  ^+ I0 \" Q
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
( _0 m( v* w# ~& q+ I除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
5 }) b& H" V7 N' m9 {tvb now,tvbnow,bttvb「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。www.tvboxnow.com5 h1 W  c" N' O' {
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
* J1 a- j5 O$ d; \; M  Y2 W8 c/ h* R( ^www.tvboxnow.com而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
. B5 b9 q* n/ R7 A6 n* L" P逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，公仔箱論壇1 X% u  f( ~6 H2 n
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b& k3 @7 T4 z! ?5 X

) N& x5 n- w5 E7 e# E; B# \7 v- gwww.tvboxnow.com而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。1 Z# W" R6 ~; K6 J. @- G3 v7 m- y
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
2 W+ P, U1 |1 O$ h: U( k6 |8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們是被晒老的，」醫師說。
! m  V4 U' g* ]: J: y2 L8 O不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R2 b5 I/ B8 Y$ k
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，公仔箱論壇( p5 P8 f& n+ \6 {- W" ^2 a  k
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。2 k+ z6 A& p0 L. w7 E4 F1 i8 B0 O

" W) t8 Y1 s$ c6 jtvb now,tvbnow,bttvb如何讓皮膚恢復青春？. I6 P2 [  S) @5 S4 U
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」. a! c  C3 U! q4 d1 C7 B# z
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」
4 x1 }$ S& `) ?  ?5 _tvb now,tvbnow,bttvb盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
% u1 C; N' g. ]9 K( y$ E! A一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。+ d8 m* g9 ]: u* S5 }3 ^) q6 d

+ s# l' i9 H/ j" D4 ?! o6 K有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
9 E6 R+ ^6 t  m3 V- k% r. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
! u  S9 V/ a( u$ z& K' ywww.tvboxnow.com而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
! ?. }" w: |% O8 I1 m9 p公仔箱論壇除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。2 L# G  W. u* m0 M
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」tvb now,tvbnow,bttvb: |* O! r1 P8 q' p) L
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
& o0 g7 |& t' y2 E, C公仔箱論壇吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。0 P2 u" S. k# k) a+ w/ I/ f/ t7 z
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。
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為什麼我無法神采奕奕？
$ G8 |: F  ?! Y" r, r' Y8 Nwww.tvboxnow.com好看不好看，是整體的印象。
9 T, V; ?4 R2 Y  h. \$ y  Y/ A+ l5 P$ P如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S5 X# j+ a, J: G
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
+ _* o/ ?  z. l* ?- Qtvb now,tvbnow,bttvb如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e( L- ]  j# E' ?! G
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。tvb now,tvbnow,bttvb' n4 v3 G6 b# G1 A5 d
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，9 t% t" D0 \& k/ {7 f1 @
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
* B# S" f/ s$ w9 I, |7 K4 T; Bwww.tvboxnow.com25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，www.tvboxnow.com6 l1 n! W3 O1 I# C
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。5 i8 S5 d0 P0 A" X7 Q( i3 m
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
9 T$ @( {% Y( bwww.tvboxnow.com這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。www.tvboxnow.com3 K: B" O3 c; T

6 g% o1 d! h& l5 C, C如何保持好精神？
5 v7 }3 M8 X+ l! s醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
0 w* T5 P! {  L* I' s1 Q: I) P# Itvb now,tvbnow,bttvb都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；公仔箱論壇- }& h. J! z; g, S% u: l+ u( w
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。公仔箱論壇6 ]* \/ P* l8 F1 O
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。公仔箱論壇4 z! e& J7 }5 Z
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，/ e, J+ B4 l, W( Z- |
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。www.tvboxnow.com0 t9 c7 a3 C! A2 K# `

1 p/ u6 {; ?* i# C. @$ }% R  owww.tvboxnow.com睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N7 C' X6 m6 [% _$ }6 H
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。tvb now,tvbnow,bttvb. m( ]5 a( `; i" r
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」公仔箱論壇# T; y, L* X5 ^: a  o$ u) o
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。公仔箱論壇$ C$ f7 H+ ]. v% @; L5 t
而睡眠需求是有性別差異的。公仔箱論壇# }# ^  _9 E; E" \( i- K: G
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
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8 F# y" V! S1 p4 Y, }tvb now,tvbnow,bttvb如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
$ T* P$ n& o. S7 Htvb now,tvbnow,bttvb如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
5 p* {; u9 X4 {9 w' E. dwww.tvboxnow.com瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
% x( Q7 X' C' B/ B" e  dtvb now,tvbnow,bttvb不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。  E4 n8 b5 m, s7 g2 I$ q7 {, z
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
* v4 O# C# d+ [( X8 t有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
; H$ d5 B" M$ q公仔箱論壇
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$ Z( [. n$ S+ c+ O3 m3 [5 p) N3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' H  ?/ {' x  D0 a6 E9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙公仔箱論壇- D3 c, l9 y+ Y+ ?9 f9 M2 E
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER
! a, z2 v0 _2 `! R第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEPwww.tvboxnow.com; S0 E! ], X0 J8 N$ I5 e* b
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE公仔箱論壇% O( R$ m  s9 z% r& |
第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISEwww.tvboxnow.com$ C+ R% U6 n/ J- Q' v7 I" X* E
第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
3 Q. n# R+ [- |6 p: R8 O5 {. K2 L公仔箱論壇第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS公仔箱論壇# ?# L  f, E% f
第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
8 r8 [  M; ]6 k' w8 ?+ gwww.tvboxnow.com第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX
' v9 H4 v* U: }! ^% dtvb now,tvbnow,bttvb第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS2 [8 ?, E9 a  Z3 u/ D  Z' F
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MINDwww.tvboxnow.com# O+ W* x2 \1 g1 X3 U
第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEAwww.tvboxnow.com2 E+ G0 `) i6 \: ~, k: @5 A+ W" Z
第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
4 \; G% ?  P  x5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e! a& J; R' Z* R6 J3 i! d2 C
伸懶腰養生TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^  ?1 C- n" p2 k
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y! i0 f- ~( C6 Q2 T
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。公仔箱論壇, Z  U& c& [% D3 d8 J$ Z
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
1 N& t/ {7 s6 }! P. a; e. z0 }! g因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
! ]1 ?5 r$ k1 m$ H; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，4 R9 h7 |; t* K1 R# g& W
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，公仔箱論壇' \7 s; Q: [; H% Z- J: E8 i, O6 |
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
: q1 L* T; K# V/ Qtvb now,tvbnow,bttvb此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。www.tvboxnow.com* k: `6 K! a) i" E$ [

8 Q6 O2 a% A, R8 _7 v. @- ^9 Itvb now,tvbnow,bttvb不能喝的五種開水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y) K6 J0 M; l# l6 |) I; L
下列五種開水不宜飲用：
' ~" |$ C1 ^# K6 D- }# c公仔箱論壇●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。" S% Q" R1 t0 a
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
; h* r5 r3 L) v2 }tvb now,tvbnow,bttvb●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
5 ?/ Z& Y9 C% [) j3 m, E  C- S3 S公仔箱論壇●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [- v0 E  }* N0 j2 h
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。公仔箱論壇4 v. q" v) I" ]  e% ]5 \6 s( U' n' B
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
6 P5 }6 n/ O# I6 P5 Y; z' z所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
: t) a6 S7 p, D6 i$ o, t而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
$ J8 K# }+ L8 k: `/ _" t8 hwww.tvboxnow.com
& u! @8 N" v8 F, s, Q2 F不要過量地食用水果' b; _+ ]) f( h4 A4 f
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。6 ]' _7 |( K# T7 h
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。www.tvboxnow.com0 E2 C& f8 E2 }" b/ Z- a
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
7 L8 ^  ?6 n1 R2 S  y% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
. M4 ~: I$ @; P" w$ J+ G" m6 xwww.tvboxnow.com如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
" A) u# n2 R( H) F長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e; ^8 _. _( |  P( g
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。; M8 }1 ^* T9 K/ W0 a

* T. \" t% n- T3 o9 A不要過量地吃雞蛋
; K& {+ s0 B- M# b8 u1 K4 G7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r( \7 g! K5 v8 ]' f+ F- p& Q, }
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
5 Y3 N4 Q# D" r4 h, ?" ]! Jwww.tvboxnow.com一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；www.tvboxnow.com7 N, e4 D3 I5 x+ M
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。tvb now,tvbnow,bttvb9 U, I! H9 D9 [- G
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。tvb now,tvbnow,bttvb" o$ G, Y: G0 H  ^0 [
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T- g6 J3 X/ V0 ^+ k# ?

, ^5 V& D# @- t) i0 S# Y, Ztvb now,tvbnow,bttvb不要忘記吃飯前先喝一碗湯公仔箱論壇( }- y2 ]2 Q' e0 J2 Z
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
( f4 E4 S6 f+ c4 \6 \$ ^# K公仔箱論壇美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
+ G* P9 a' {. g+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
: Y" a1 `8 C/ d" ?5 Z! H* O# z. cwww.tvboxnow.com一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
' \& n8 ?+ C/ z# Y$ k9 e" ztvb now,tvbnow,bttvb這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。www.tvboxnow.com1 u" E/ Q- _( k) t& Q8 L
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! t; V$ j+ T7 C2 M" e4 `
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
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5 e2 _+ R( z) D  ]8 ltvb now,tvbnow,bttvb不要以為喝水沒有最佳時間: F" t& n4 A+ w: X% u6 {
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
0 \' l9 D( Z+ d+ g8 T7 @  M9 G2 {公仔箱論壇除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
: M0 h/ F/ C8 z% i, @www.tvboxnow.com特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
: v& o  e1 w9 x6 |0 S. Y3 [# y) Dwww.tvboxnow.com我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。. Z+ K7 t0 ~4 ]+ k5 |

  I( t  {; q6 Z1 T- f* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為早餐吃得飽就行了
7 s7 n5 F' i- q* J6 [www.tvboxnow.com有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。公仔箱論壇  @/ ]* X5 h  A- j
早餐是一天當中最重要的一頓飯。