為什麼我無法神采奕奕？
0 l* w9 Q8 @' ^8 `! g好看不好看，是整體的印象。% J5 D6 W: `# g( h
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
& x2 g: m* a+ ]( C, C5 v$ d而影響精神的最大因素，就是睡眠。; A8 H+ B' q1 |4 L# O* Y
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
7 X3 }1 a6 I) e/ A, M* P. g台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。公仔箱論壇! O; ?$ y# c5 T+ `7 A' z1 C
& n) }1 ^! y Y% F5 b' ?過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，6 Q# y% w8 j, C" {7 D5 u
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。3 @+ H Z- i) V" J
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |9 H7 q, C$ [
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
# Z" y: ^$ O+ `" i8 h根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
# _% D/ S5 o xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。5 W5 Q# g( i8 d, w/ [* W7 |
. ]5 i u+ U3 R' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何保持好精神？/ ~" |+ h% p( n. h5 M
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
" w( J3 p! @* N: o k/ Pwww.tvboxnow.com都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；# W& [3 }/ z" A$ j2 e) q2 [
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。: E" ?) W7 |; `) |; C4 p; s
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
0 z9 J) N: }( H. |, x+ q3 r睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
* q+ ?! T' y- F) @; I; X+ t「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
" ?4 P3 `- @3 w公仔箱論壇如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。
% q1 ]; U0 v7 a$ V, @' w要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」1 W, r/ I/ Q) w5 E: b1 W
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 j, x& I8 z% v9 y+ e, e
而睡眠需求是有性別差異的。tvb now,tvbnow,bttvb1 G' O. { q0 l- `/ g
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y# O6 ^( }, N& M# ^! l- C* ~" T
( B0 R) b ]: u* Y( Z& Y6 t: s公仔箱論壇如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。公仔箱論壇8 ~1 o2 T& k: m, ]
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
0 B7 }) L9 I7 J# j1 x% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。8 [& X- O/ l+ a3 `4 L6 J
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
* C* T+ e/ u1 p9 M+ ]3 wtvb now,tvbnow,bttvb就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 F- B5 ^, p9 ]+ G( B K w5 \
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
$ d" L0 O, S- w8 P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ H! C: [9 s. a: S5 d6 z
3 w$ \( T9 {; ^$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 `1 a4 @+ I) g7 i9 ]0 d- L公仔箱論壇抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
2 t" N) \4 y( Y: _. W公仔箱論壇第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
) O" y/ v7 _/ J6 F/ y: _! g3 f第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP9 n0 I$ @3 I9 Y
第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a% C& u ]# L- ^7 O8 I
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISE
; U# N& e& O0 btvb now,tvbnow,bttvb第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREwww.tvboxnow.com2 v: h+ ^; ]1 \2 N- ~8 E/ p
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS
, Q3 t) W1 e% U9 t( B+ F% Z公仔箱論壇第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES
5 i' |- e" c( j/ i& J第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
2 ?4 i' {6 X; p8 i/ z公仔箱論壇第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESS
* R$ R: p1 x, g0 A第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MIND
/ R, x- t- y0 `9 {$ J7 a公仔箱論壇第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
. r/ g% u" B$ P6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE
2 c+ y$ q. a8 W0 y0 r: Z% H9 l% \2 Iwww.tvboxnow.com公仔箱論壇8 v) i7 M$ @5 w/ L- U/ J
伸懶腰養生
) E, g" D: T, t. k1 z% J# ^9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
5 d. \, S) e2 `' T3 p, }1 stvb now,tvbnow,bttvb尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
7 V8 I6 k5 i9 E0 P) n3 n/ ftvb now,tvbnow,bttvb人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。公仔箱論壇" t2 l* o7 K4 u
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
7 z% i3 U8 u) M$ i4 ywww.tvboxnow.com伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，
9 t0 N8 d, l. i& Z0 m3 p6 wwww.tvboxnow.com就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，* d# s- f9 w: k! q8 Y6 \
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
" G1 ~4 W) x) \! r# X( C$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
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7 `: h2 W2 m7 N+ ?! s0 j& J8 E不能喝的五種開水tvb now,tvbnow,bttvb% Y N6 F1 N: l) B, f: x; @6 j
下列五種開水不宜飲用：tvb now,tvbnow,bttvb, W+ o5 \+ O4 Z4 u( O+ i- q$ n
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
1 w+ v: x! P% t% X' h●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。www.tvboxnow.com& n4 x$ f. _ [
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
& j' B% h* N! ?3 [3 Ctvb now,tvbnow,bttvb●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
3 i9 y$ @! k1 `% \1 C: w8 atvb now,tvbnow,bttvb●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。1 e8 Z5 V. K5 X" `# c6 k$ B
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
9 C) p: S0 [9 v所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d5 T; n+ h. m! b4 Z/ O
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
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& s3 P, }$ e; q, |* D/ y' g/ Xwww.tvboxnow.com不要過量地食用水果
$ P6 x% v+ z4 lwww.tvboxnow.com日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
1 `. O& H! x3 ^" F! W草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z+ g$ b# `& g$ u! r
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
% P7 B: U$ s- |) B5 ]; \1 `tvb now,tvbnow,bttvb他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。: e. f- F8 `2 J: B* Q. N
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q* d! U s$ Y; ~
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
{: P( k6 d j2 t( n# M8 f腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g0 @; m6 L q( p
, u% v3 Z8 `7 k1 R% lwww.tvboxnow.com不要過量地吃雞蛋
7 F2 @. C, }# S7 X9 k4 H% L/ mwww.tvboxnow.com雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
- L+ | d6 e6 |/ S: r- m雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：公仔箱論壇/ H! N! Z: P* ~+ \
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
- |) d9 F' V, J" K二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。公仔箱論壇) R) M2 E7 F, _8 R; g5 d! A
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。; y6 u k; u! X% i9 V
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb; z1 K* A" W! _. v; p+ c! ]
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
1 t* r5 z N" I, s0 btvb now,tvbnow,bttvb人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
$ a1 L& v6 |# T1 a, l% V2 m7 A, t2 K3 ctvb now,tvbnow,bttvb美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。公仔箱論壇6 u6 t% R& D7 _5 G1 i, z, {* H
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
s# V+ }/ o2 N9 G' w, ]1 Swww.tvboxnow.com一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
}; k8 H7 i0 |5 c* V; Z# G這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。www.tvboxnow.com2 P0 F# v, \* C7 `/ S- x1 G
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [# j2 L5 ?) r: g, f
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。www.tvboxnow.com3 k" r1 f; T2 t
5 X6 E& w, V4 H Mtvb now,tvbnow,bttvb不要以為喝水沒有最佳時間tvb now,tvbnow,bttvb. j; o; o @3 U- U
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
9 }! t/ }2 ~( J2 u) y7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
6 y3 A7 i+ j7 x+ \www.tvboxnow.com特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
5 G9 \) | a7 r) v+ G8 Z8 [tvb now,tvbnow,bttvb我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
4 H0 d4 D9 t; u! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c# b' T, e, d3 S4 m, ^" Y n
不要以為早餐吃得飽就行了: a; k/ B7 |3 [5 {" H, G
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
: }8 ~3 ` T+ u8 M/ i1 Ztvb now,tvbnow,bttvb早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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