上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！www.tvboxnow.com4 j6 W% D( I- x
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。6 R8 B1 E( {! A$ g# _
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。www.tvboxnow.com# F7 w! e- ? E; U- v) f3 A% b$ v0 I
在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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^, N& \" `: F8 B' s1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。象鼻舒肩式
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4 H! Z* S6 l$ y+ y8 D" F步驟：tvb now,tvbnow,bttvb S- B, l! q! {
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。
A3 F& l% b7 F) A- Wwww.tvboxnow.com2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。" }3 j$ n* b8 v- s4 q
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
5 C# `4 a8 p8 V7 a! z) w8 Wtvb now,tvbnow,bttvb益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。www.tvboxnow.com* z+ G2 r) `. h6 z( E7 R: w" h' v% f
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。
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( H3 B v9 ]- Y/ R坐姿貓式 
0 a# h7 }6 L' _公仔箱論壇步驟：tvb now,tvbnow,bttvb1 H1 U/ N3 ~3 a! I/ a; g- S, ]: K
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。
; T% M" U3 [& P( {5 Z* B2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸公仔箱論壇2 U8 R& u+ I* w7 z/ }2 j
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。
- [0 f9 G( v3 i9 `$ X公仔箱論壇益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。
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( |( F7 ^- u) b; [- p站姿扭轉
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3 p$ ^. E7 O9 _, j  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 M; R# B, G0 Z7 T
步驟：
* s5 p6 h& x$ q( f/ [ d ptvb now,tvbnow,bttvb 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
+ b" Q2 W4 Y! ^+ w/ B% I7 e- i公仔箱論壇2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
( L) g8 X s! q0 y* ~/ T公仔箱論壇益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
/ f u+ }8 T1 L h/ U/ S' ~公仔箱論壇P/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。公仔箱論壇) @0 h5 S0 s: E* @+ _0 H3 E
7 Y, U* P' Y+ M7 O) f( Q# N7 k5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿扭轉
* ?$ r( T) q4 ~+ _% S9 ?; p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \) j7 }" I6 ` Y- s* t7 O
步驟：
! F) ~, k! W) h3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。www.tvboxnow.com1 @, z9 L4 s& p4 p k3 V
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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