上班族就像勤奮的螞蟻，每天忙碌，為前程奔波，朝九晚五的辦公室生涯，坐在電腦前雙手不停打字。面對堆積如山的文件，肩膀有如被千斤重的大石壓著。心口發悶，腰酸背痛，讓人真想伸一伸懶腰，釋放工作的壓力。那就跟瑜伽來一場約會吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y1 v2 m: [- r# ~! R
瑜伽的減壓效果非常好，如工作感到壓力時，先放下手邊的工作，閉上眼睛，調整呼吸，深深吸氣，腹部脹起算4拍，深深吐氣，腹部下沉算4拍，肩膀放鬆，持續練習2分鐘，馬上感到身體輕鬆不少，整個散渙的精神也能很快集中起來，工作效率改善不少。tvb now,tvbnow,bttvb; y5 z" m7 C! ?6 i% m
瑜伽腹部呼吸再加上幾個簡單的體位練習，驅走身體的倦意，隨時在職場上保持最佳狀態，自然如沐春風。
% V1 T. B" Q9 i9 b7 Y+ f' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在辦公室裡，每天只需半小時，就能讓身體鬆一口氣。
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步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) S4 `3 g+ {7 ]4 h
1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎拉直，雙手從體側舉高，掌心相對，肩膀放鬆。; s" F P1 U! s7 r/ j, S
2.彎曲右手肘，捉著左手大手臂，掌心向外。0 L5 m! ]/ i% h1 s5 g( U% k( q
3.吐氣，左手大手臂往下拉，左手指向斜上方感覺無限地往上拉伸，頭擺正中；這時會感覺到右肩膀和腋下有拉伸感，保持自然呼吸3回；再做反方向練習。
: b. q4 D1 H* t- f2 s: ^( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。益處：有效減輕肩膀僵硬酸痛症狀，也有纖臂效果，結實手臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb3 _. Q [/ v2 O7 t) j: ?
P/S ：想像左手臂是大象的鼻子，很有力的向下拉伸，掌心手指就像頑皮的大象鼻子噴水出來，水柱向上噴射。公仔箱論壇. \4 P: e+ l1 c. U
! f( {1 i0 ~* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿貓式  公仔箱論壇0 @0 F. M# {4 ?. m: w) m4 A
步驟：
1 E) O l& v- N# X7 i# c0 b' Q5 ?* s/ l公仔箱論壇1.臀部坐在椅子前端，背部脊椎挺直，雙手輕放大腿上，肩膀放鬆。www.tvboxnow.com- Y7 a, O. S6 g2 `+ `* j& m
2.吸氣，胸部向前擴展，脊椎向前彎，抬頭下巴指向前方，保持3個自然呼吸www.tvboxnow.com) y- n3 ?- {. t# q* D2 [% G E% ]
3.吐氣，聳起肩膀，弓起背部，下巴緊靠鎖骨窩，保持3個自然呼吸，練習5個回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]1 e* M: V8 u1 Z. i1 ~
益處：伸展中上背部，放鬆頸部肌肉，平衡甲狀腺，舒緩頸部酸痛。8 n V, K; M7 q8 V% `
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步驟：
' c0 q) V' `" i. A: E& pwww.tvboxnow.com 1.右腳掌抬高放在椅背上，背部拉直，
! U$ F4 |1 Y% C1 ]; B6 y W: c. iwww.tvboxnow.com2.左臂置于右大腿外側，雙手合十，掌心向內，小手臂與地面平行，吐氣，脊椎、肩膀、頭往右后轉，保持自然呼吸3回，再做反方向練習。
: ^8 h1 A, P$ L9 i; O2 Z公仔箱論壇益處：釋放背部，肩膀壓力，拉長脊椎，減少壓力，調節自律神經。
4 b* H/ F* F2 h! f! ZP/S ：脊椎扭轉使你體會轉向他人的快樂，想像轉向某個喜歡你和深愛你的人，你也將心中的愛轉向他，感覺彷彿沐浴在溫暖的陽光下。
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步驟： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R5 X5 W* s6 l% Y
右手放在左膝蓋上，左手扶椅背，吸氣，吐氣，脊椎、肩膀、頭依次向左向后扭轉，看向后方，自然呼吸3回，再做反方向練習。/ F$ r/ Q' A: m- x' i9 R
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發表於 2008-3-24 10:05 AM
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