《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 tvb now,tvbnow,bttvb# S$ r; ~! o( a. `+ }3 g
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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( f4 P; t. }  k9 x, s  [5 e6 m3 R有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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: G. }& X( H/ d1 a: [0 uwww.tvboxnow.com「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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' Y" Y5 |$ i3 ^" T* n+ l公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S/ E% U2 q8 _
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文、圖：李思詠3 [7 O1 n* T9 V% R! O/ ]# i& _9 q

! b; s( t7 t9 I6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒：譚偉洋、陳煜均1 ~" i3 d. \3 I2 V5 K. G, k- s. `

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0 ~4 U, d: N, H/ P5 S2 f7 a1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）( c9 k- H' d2 z; ]- C" E
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5 p9 V6 U8 y5 y" t+ R% Y. Twww.tvboxnow.com
' H" s; ?* O' K9 Mwww.tvboxnow.com2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） + t- J4 B1 z4 x$ R$ Z9 C0 C/ v
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" B3 q' j2 |+ C6 L, W8 Z* y$ M1 [- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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9 @" E. p, x; I$ V6 c(4)（圖：李思詠）
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0 Q' z; ]6 m6 d" p8 dwww.tvboxnow.com2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）www.tvboxnow.com) |+ E3 x! \% b0 W) p4 I! j
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0 e% Q/ o$ {' B$ f( _, X% O: k- vtvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） 4 k' [; H- Y4 W; }5 R% x0 B% c

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4 M2 \3 }: N6 v& ^/ A2 e公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）www.tvboxnow.com0 W4 j+ N# F0 i, \% v- j- \% M# P
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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+ Y3 p, Z, ^$ P+ Q  zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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) `$ B/ [! e! y3 d; l# Y/ T; m! C$ L搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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" F( N4 C# T! n: u% i搶籃板基本功
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( A" a1 F" s9 f, Q. Z& Ptvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t1 h; D, Z$ ]' w* w$ u9 N
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# `0 |6 D9 L3 l/ u球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
* Q3 {& Z8 R" l+ w) ?4 ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A: n2 v6 v' o5 u* Q0 \  Y2 a8 H
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 tvb now,tvbnow,bttvb) Y' W. x8 K) ?  J/ N% K+ a+ Z
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2 R3 h) ]$ M9 F9 A! n' \: P+ n/ `. itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q6 V; @% _' M
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 公仔箱論壇& h# J2 D  d. b: K, M# M. \

7 W  u# R: c5 N5 f8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h* [( M, ~! k7 B
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" q3 k' p4 V. }9 D7 O3 p公仔箱論壇來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q: r2 c. ~2 G+ E( k4 J
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。公仔箱論壇. i: i+ V! ?0 z' U: I2 I

' \% U/ k, i% J6 ~2 J$ l公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。tvb now,tvbnow,bttvb5 @7 @% R' c3 s6 q9 i9 ?" _# v

. q- ~, L( ]" o+ s+ N: {tvb now,tvbnow,bttvb低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q) t. H% B$ V: b5 Z  i% ]

5 t( K( w' {, F# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。1 u( ]( L! j* D) r

* Q3 W; \; g8 R% `) s" y公仔箱論壇文：李思詠
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/ Y) J7 L0 E) U$ I6 `) ^& ~www.tvboxnow.com低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。www.tvboxnow.com) y* Z( ^1 a$ L1 W8 g- |
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- e2 q! P% t5 J/ B* E5 ^) A# qtvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)公仔箱論壇1 W9 N$ |6 Q$ l6 M5 ]

! T- l. I- ^6 P3 y4 L, O(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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0 V+ `  `$ G2 j  W3 Zwww.tvboxnow.com公仔箱論壇5 H4 x/ A3 Y& ^7 j+ M* T% |7 B

+ {) g  {& _7 a$ v1 ctvb now,tvbnow,bttvb(2)（圖：何漢聲）
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/ _" X0 @6 P; g0 _5 [/ O0 [# {www.tvboxnow.com(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。& g) x* M  S* ~+ q9 Q
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(3)（圖：何漢聲）. I& Q! c( U8 A

7 C' B1 x% @$ ?(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。$ s3 c, R; J" t. s' x

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" K, f6 @. f! {7 N公仔箱論壇(4)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb% _3 E% J% o3 T! w& D" Y

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(5)躍起投籃公仔箱論壇3 i3 R; X6 H+ ~
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）
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! h! e% k: Y+ _0 c' o低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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9 J8 d+ I; f, W. K, L+ d+ e(2)膊頭假動作1 `" h8 \8 }& A5 C4 B

) y9 V6 @6 Y; l1 ]! N公仔箱論壇重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb* m; a1 C  W/ }: ~' s/ S
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+ n: F9 ?& Z$ s& u" a/ s0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)公仔箱論壇" T( J+ q/ M" e4 e( A# g5 i

+ V) l" L" {; w  r; E. o) L8 U" U; S  y公仔箱論壇(3)轉移後腳
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: T# Y5 U3 i0 b  A1 Z. v後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。# {9 l5 C* I3 X
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(4)準備轉身5 f8 D0 J7 a5 N0 D0 F

& H) n. L( b' ~3 K& N5 q公仔箱論壇重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。公仔箱論壇* _* _8 A: B, \  M, y8 Q3 y5 K
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6 I; Q# T. A. Y+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)
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(5)準備上籃( p2 G3 h5 `& e' A7 P3 v
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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1 y: H" ~- \. ?/ w, {防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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* ?. h: ?# `8 [. Q, N$ N. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)
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籃底攻基本功公仔箱論壇/ y$ v( p+ y( O& {0 B& S) g! S) ?
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇" J9 j4 d4 e+ c! l: ~- g

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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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- V) }0 g+ r  V6 U* h1 fwww.tvboxnow.com【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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2 e, c/ m1 u- P4 P- _% p6 w: j6 ]「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧
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) q6 o' a" T3 [  s! ^4 m" G' swww.tvboxnow.com1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇& A1 j; ?4 T) {# k- n

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- n  a/ Z" i" X) c; W3 T' awww.tvboxnow.com2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb1 z5 y! H( @! |
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" Q8 q+ ~3 D6 @, u; l* X/ v3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 公仔箱論壇( B$ N: J! Q- V7 i/ X- p- {
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 steptvb now,tvbnow,bttvb; x9 N) j! H) P) R0 v, p
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb; t; Z1 Y  h1 K, u8 X

$ s% p, t& q9 v3 dstep1-定點跳高tvb now,tvbnow,bttvb9 }+ ]9 w; }/ A3 ~: a; G- }
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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step2 公仔箱論壇5 u2 J( B* Y# P

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step3-半躺操大腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J/ V% {" B/ m: H
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇  M* o& n$ Z+ a2 o

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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人 * _# o- R7 N! i
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。# K  l: n4 ]" W6 o3 \
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預設突破路線
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: t5 O9 T  u8 O: S: r鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。tvb now,tvbnow,bttvb6 t/ `# z5 K. y  ]! v
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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" O! |# I$ {7 f  L3 A2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）公仔箱論壇+ k  L) B3 B' P5 ~, Z. p

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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb2 {1 L7 K( f$ R2 e
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: b; Y, A* c3 x- s- y* Q: l公仔箱論壇4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）www.tvboxnow.com, y8 K& V) }( b& ^) `6 r3 z: p
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' r% k2 T3 Q$ |* t' ^公仔箱論壇5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）, U3 }% |) m! [6 C- m  u4 ~4 Q

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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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5 V4 L$ Q6 r$ d8 u* r3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb: ~0 z* ~3 m* ]# K

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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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4 I4 f& l# {& }" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J% X2 L1 I; s! m

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原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k+ j+ h( ^* ]* M2 Y# Y
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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