春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素
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* S" @3 t: a8 A/ {! G3 C8 [控制熱量 減脂不脫水
+ A$ `/ x& p$ o; {+ N' S4 t d, k& hwww.tvboxnow.com除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
5 e8 M) K1 m: y( }' W0 {1 B! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對目標 對症下藥www.tvboxnow.com6 B- `3 b/ i+ x% X) r# S& Y! w
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb: O3 Y2 H" c5 b% v, D1 ~9 r
選對產品 塑身再加分. f1 J7 \1 A" `* ~8 k
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。公仔箱論壇) K5 E8 G/ b$ ]0 |* w% V
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- j$ l$ ~& a/ z年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週( V. F( H1 o, l/ L3 A, \
) r3 T5 h. t; L2 H, g7 Y7 z6 O2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
2 X" L3 n) Q! s7 Q; v+ `tvb now,tvbnow,bttvb2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb0 \3 K# B) S' b$ [8 \& O
3、 不碰甜食及高熱量食物
: _3 \$ J4 Z# B$ l' C( e) U4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調公仔箱論壇1 d* D& v/ [$ ?/ n2 y9 C
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i, Y. p" z2 P9 ]
6、 晚間7點後不進食tvb now,tvbnow,bttvb8 Q3 L0 e6 _6 I1 ]
7、 著重腰腹的鍛鍊運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~: J' ]5 Q7 t! G8 s) Z" v
8、 使用加強排水的身體保養品www.tvboxnow.com, G6 r7 v- a% N( ~- ^
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目標三週
! D+ F- y$ c: ~' v. W4 a/ r. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H+ c2 T R n, H& ]% S2 y# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 甜食和堅果類產品不碰! {; ~7 n+ q. ~# H& V" R8 u- @7 E# P
2、 避免攝取過多澱粉及水果, I8 e; A! X: Q( {
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食公仔箱論壇( f1 V5 R. d5 t
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
& Y8 P4 I( \; wtvb now,tvbnow,bttvb5、 用水、無糖茶取代所有飲料
# d( G+ K0 _! {6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇* }- f: U0 l; F4 J6 V9 k2 I
7、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇! R" _: h2 Y( N5 f6 w# u+ l
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品公仔箱論壇. z* G" g% A$ x# i" `5 H
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" Y4 J3 i2 a) w" ^' J0 Q+ iwww.tvboxnow.com目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
# l' g4 f3 ^+ G( w, }, z$ \, H避免單調飲食影響瘦身計畫
8 x2 o0 }! m7 z( T& H- C公仔箱論壇2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感" \4 Y+ L+ B# p9 k
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
: d. N. s4 {+ s; ]公仔箱論壇4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
( V3 {3 B/ B8 L/ jwww.tvboxnow.com5、 多喝水幫助排便順利
& f! F# u* d) O( Btvb now,tvbnow,bttvb6、 勻稱腿部及胸部線條
* d5 z2 I- n' e8 I8 w公仔箱論壇7、 緊緻肌膚的產品
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2週甩油 恢復年前模樣
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% ~7 ?7 U' q. c% n# |/ Q. y: y! t* U激烈指數：★★★★★1 ~& L' W9 C4 K* X/ {% }
恆心指數：★★★★★
) ?) r7 _) q3 ~2 }) }: ~公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v9 ?0 e! H* E' j2 X" M
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來$ f, {4 ]( L9 ]3 v
: [7 h8 K1 Q8 @. e! A$ b( L+ ^2 rtvb now,tvbnow,bttvb兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。& s4 ^( k+ z( e$ o& h
少量澱粉加速脂肪燃燒
" W& `; L ^6 M" Twww.tvboxnow.com很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。tvb now,tvbnow,bttvb: }4 h3 E2 i8 K9 P z) Y: `, f, b
每天30分鐘 腰腹變緊實tvb now,tvbnow,bttvb7 j# R3 e/ p4 Y; L' ?' r
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
' ]; V9 `1 V) O( r9 i% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈
% A% J7 N/ |- l/ v水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。0 _) [' N+ H4 q8 S' m
$ N8 h0 X1 F6 |% U. b. n1 E1 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 d$ |, n: w: H! A6 v$ Vwww.tvboxnow.com3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來: [ T; r$ }& Y6 N* D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a! S8 C6 E( v3 W. P! H. j
激烈指數：★★★☆; A! L. ]" O1 G5 S& r+ [* i
恆心指數：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb8 y8 z x, M7 C
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。tvb now,tvbnow,bttvb( o+ b( W' p* F$ v. r I
調理包控制熱量 多元減肥不單調
1 C- G0 J9 L; s# `2 Fwww.tvboxnow.com瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m5 z9 v. e5 Q/ K4 F8 O% Q1 G t7 o
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
" W6 v& R- v9 s0 \! b8 G手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。www.tvboxnow.com i: M9 K; r( a$ F
加點溫度 效果更加倍
0 q! U: }4 }6 v公仔箱論壇溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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, f! a [3 n0 g+ I+ t* Otvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材
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1 l, X* d$ s9 d9 w$ } I8 stvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★
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; J, V6 p! V9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 \7 _ K! P' N8 K8 dtvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。公仔箱論壇4 z# B+ V* r) y# `& r: k/ d6 V
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減www.tvboxnow.com: ]# T5 [' \9 }1 i9 l; \/ Q5 ~
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
/ z& |+ l9 l7 M7 p, Dtvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力tvb now,tvbnow,bttvb ^8 ^4 ?- b9 I% x6 S, y
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
7 {8 B7 z" M% C! F b/ e拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要公仔箱論壇0 ^1 e6 l+ a \5 {
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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