春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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* o" W1 R B; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w: i) D" \9 h! V0 E% F
精準塑身三要素 v! J& g( ^2 l* ]7 u# k
1 n! L; w7 n: }* a0 z1 c公仔箱論壇控制熱量 減脂不脫水
: s6 f6 \/ }, N) ztvb now,tvbnow,bttvb除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
, N" L. d- u5 uwww.tvboxnow.com針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q* g6 I$ T, m( ]- W+ w
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。$ L$ P" U, {$ \( y. J* }% y$ L
選對產品 塑身再加分" u8 f" N0 [0 B% T& X' F
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週' n9 n! T6 U, J; F$ T& u
) Z% @1 [0 }; T公仔箱論壇1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則公仔箱論壇5 j' u) T) ?( N5 a7 c' b' P6 K
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
9 K" p3 k: L# S/ G& q5 M3 B# \4 lwww.tvboxnow.com3、 不碰甜食及高熱量食物
1 D$ u/ l$ r2 H8 T. Z& Etvb now,tvbnow,bttvb4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調公仔箱論壇7 D, h( C, g0 [# u
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水tvb now,tvbnow,bttvb' o* t7 V7 ]' _& Z
6、 晚間7點後不進食
5 U! Y' X5 `- i/ t2 H; utvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動公仔箱論壇$ u U, Q k' z4 [& D$ Q
8、 使用加強排水的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^% S- l# P& x& z, Y
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目標三週; p! p( F x% ~. H
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1、 甜食和堅果類產品不碰5 U. H6 R4 q5 s* S3 T3 s3 w
2、 避免攝取過多澱粉及水果
) t& a" [7 A+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S/ s4 h0 N' J% O& |7 G5 A
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
" V9 q( b, F; u. \& n/ {3 z' C5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇$ n( d% c7 P% W& e' |
6、 局部緊緻背部及手臂線條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F" G9 Z9 ?- p2 a% V) q% X( w' g( ]2 }
7、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇( Q: `! `) v# F
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品公仔箱論壇# z! L" `$ Y5 }, E4 X0 I8 ]
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8 p5 |! f' X/ m0 v; f4 z" W目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {# `2 @9 l7 B k8 M8 y
避免單調飲食影響瘦身計畫
+ p% \3 I8 v, w2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感6 A* _8 z& i0 e7 C7 G
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E8 ?+ N) Z( q7 n Q1 ]. C
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感公仔箱論壇8 p. k G/ D9 d2 \& h
5、 多喝水幫助排便順利 w0 c+ ?' T# j) G' i5 }
6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇7 E8 [! V8 t! G
7、 緊緻肌膚的產品; {( J% w J3 z3 F
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2週甩油 恢復年前模樣
/ Y/ i; u1 ^! D# K% _% K* STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, w5 i7 j8 B8 i0 w- m激烈指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb" U5 ` C: m& o# i `0 f* @; `
恆心指數：★★★★★
* f! ?% R$ U. I5 ?' C: u" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 @- S. C! ]% I$ c' |6 H' {
' F7 E$ H/ N2 \* G+ ?" E! M& n公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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, j" R2 X4 l6 o; e% z3 Wwww.tvboxnow.com兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。tvb now,tvbnow,bttvb, i5 [5 _0 z0 m3 X: X, t
少量澱粉加速脂肪燃燒
- J* w6 w V2 d/ x$ w5 J/ k; a很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
6 y& e: K; H- q. M每天30分鐘 腰腹變緊實
! N9 z; _, w& D" \公仔箱論壇想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
6 I! l" w' w) w4 g4 k/ D r3 stvb now,tvbnow,bttvb水分退散 體態更輕盈
, v& Q! ?. G. l p: ?, y水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。: Q5 ?, n0 H6 S( D0 w9 h8 l/ F% E
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4 ?& `8 E/ I% O; s3 s) m公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^" E; J. q1 G) }% k
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激烈指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb, u. K! @" d/ B8 D! `3 ?
恆心指數：★★★★www.tvboxnow.com5 U$ \1 ^" b" M# v
& J5 ^3 V" f/ [ B$ S' c; c1 |4 jtvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `% O. X! g# u( `2 F- O8 W
調理包控制熱量 多元減肥不單調
/ T0 M9 E/ \- S- fwww.tvboxnow.com瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。# W8 N9 R. L1 O$ d. |4 z, U6 a
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移! v1 k8 ^* [) `2 R
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
- m$ \; V0 R. D3 O( ntvb now,tvbnow,bttvb加點溫度 效果更加倍
8 n* R5 i, Y1 I' \公仔箱論壇溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★
5 b t: K l4 [6 x3 ` w; X; }; r& k" @公仔箱論壇恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。# J" f# b, l2 w0 ~: i) \$ Y3 g
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減, I* K: z% f% J- B# N
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。tvb now,tvbnow,bttvb& `. w4 V2 C3 X9 x3 K- a
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力. z4 Q4 x9 z4 E; ^9 [" g ^
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m' ?( s7 O" t1 ^& [
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
, M$ B% @; U9 l3 I公仔箱論壇 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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