你是不是認爲自己老得太快了？近期美國福克斯新聞網援引《長壽：保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克•里伯尼斯博士的觀點，爲我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。, G) U* t+ b- r( q/ D( R6 y) ^
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1.慢吸快呼公仔箱論壇% c8 r2 T: B: f" I+ g3 t1 N9 E, X
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「這不僅指控制吸烟和預防哮喘，」里伯尼斯說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。2 ~1 K$ j( B+ \. n t
- U% l0 O3 p) I' n4 B/ r里伯尼斯認爲，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足够的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。& L' T# b( r+ W
* }/ S' h, e8 Y! |$ `8 H- ^! {www.tvboxnow.com2.學會加餐tvb now,tvbnow,bttvb# P+ [5 k" ^$ ^: s* b, K. \
2 m& }% T7 W2 D研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。www.tvboxnow.com% O1 n% ?% {# K7 F3 [# _
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首先，要瞭解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麽就吃一半，把剩下的帶回家，作爲稍後的夜宵。) y p9 E* S" q6 |
* ~- y' k5 w3 d; a$ P6 q& y其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @& O% w" V, _6 }0 X' b- Y
" B3 W" H' Q, [, G+ \: Y6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。公仔箱論壇; g7 ^) Y8 z# y/ B
: H& Z$ I7 p9 w/ {' iwww.tvboxnow.com最後，每天補充複合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
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! W" H% H" [; l" Ztvb now,tvbnow,bttvb3.該睡就睡公仔箱論壇3 w t/ Y3 T0 ?6 v( c1 x9 x
/ {" R5 \) F% ]8 O5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情幷不完全是這樣，因爲睡眠質量也有好壞之分。
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9 f0 k5 @" v% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你需要鬧鐘才能起床；每天白天都需要打個盹；看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。公仔箱論壇1 w, P2 Q" `! \0 H5 U) E
7 S6 g: W) h9 h此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀况，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。
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2 F* o" M* r6 `4.隨音樂起舞公仔箱論壇# D, b; S& A' t3 h
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「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韵律中得到統一。」tvb now,tvbnow,bttvb+ d8 F( K; ^! U0 Y3 r; D
7 x9 g4 F0 k7 ltvb now,tvbnow,bttvb不過，你不需要爲了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。
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3 V( j! W) @" X6 m& t- V" Q8 N. Q公仔箱論壇5.感情交流
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' H; b% y$ W1 B3 V8 h! |人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。www.tvboxnow.com3 G/ o$ _4 |: R. m
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里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。tvb now,tvbnow,bttvb- a& \) ^0 H4 r# u: y" I) I
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此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上挂自己喜歡的藝術作品。 |
發表於 2008-3-24 07:33 PM
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