呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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S+ t* c' B' F9 {3 q! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 伏地挺身
3 a3 p) c/ H4 W5 m* f7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. |' ~$ y: A+ k4 m 作用：胸、手臂
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次数：8～12下
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5 E: i4 w) P Q- p) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 8 R G F' o8 t
: B1 d$ i4 Q6 Z g& H. y公仔箱論壇 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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倚墙屈蹲tvb now,tvbnow,bttvb: f: K3 @" B% ]9 B
5 W& ^* X/ S/ o4 {/ G 作用：大腿、臀部6 O* `4 M# J' m( R/ ~
: N' }; t) F" ~7 S3 P公仔箱論壇 次数：8～12下 公仔箱論壇3 q4 u! J. \# z
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。tvb now,tvbnow,bttvb+ U) ]8 L9 r5 }* b8 P4 ] h
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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