加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。www.tvboxnow.com& F: k2 Y+ w+ j
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0 y. z. C4 c; Wwww.tvboxnow.com研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：tvb now,tvbnow,bttvb) ]- l) H# q1 ~3 ]
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* 想睡時才去睡。
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* 如果睡不著就離開床。tvb now,tvbnow,bttvb' y; r" i/ ^3 y0 d& Z/ v
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* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。' g! W# T/ r9 g+ {
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; _, n$ e( V% K+ z/ P9 f* 每天早晨同一時間起床。www.tvboxnow.com0 B0 l" Q8 Q6 l9 _0 X {7 T3 T) C
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$ Q! ~) H: u+ X7 t, R8 L! m/ wwww.tvboxnow.com* 不要午休。公仔箱論壇6 ^8 g& w+ L4 h# I" K5 {
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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; z- v- V% R8 ttvb now,tvbnow,bttvb* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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5 h% s* C8 n4 ~公仔箱論壇* 控制臥室燈光和噪音。, a# _1 d6 b4 ~! D, b8 I8 n0 p
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*健康的生活方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @+ z0 X% @3 I+ l( }" y4 T
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。4 c- I0 o! W$ X7 t" u3 G
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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