[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝www.tvboxnow.com* O' d! \9 W) o+ l1 N/ G
5.憋氣喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c4 d2 J& M- R
6.用力拉舌頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q% C8 W. X" t5 T( e
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @2 q' h" g. l/ ?4 g
8.咀嚼並吞嚥乾麵包! Y& ~6 V0 n( e4 _( z/ l0 O$ ?# c
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  % u, j- M/ b5 C0 h7 L
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處www.tvboxnow.com; ]3 x) K& w4 R$ S$ z
公仔箱論壇1 J3 R7 j+ t8 I, u" l
02:【噁心】) V' C3 S: H- m" z6 X( g  {
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥www.tvboxnow.com. k9 Z8 ?3 X, Y- p& M
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷" b+ _0 O4 k  J7 I0 u% x* i  j, _
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料% q- t- ?% c2 p; Z/ g& t0 u3 E
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb6 L+ W" T3 N. H. M! @& d$ k; e
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質! L# l$ a  Q6 P) p
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足' i" R) z% _5 N% n" T1 W8 g
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳6 S7 H; Z& R5 {9 w2 ~
5.避免飲用氣泡飲料/ G; Z: F& ?) {) u
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡. N# s+ D" S. k7 N3 Z
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04:【脹氣】www.tvboxnow.com1 d  ]/ _4 C3 U; z$ E9 j  `. [
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉6 }6 Z3 i" V) t: f) s, J
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量公仔箱論壇6 V& O% g' R3 q, J" h; }
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足# J5 U4 Z9 l# Z9 a
3.喝牛奶時配以其他食物3 b6 g% u6 ^! E3 B7 S8 A1 P
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性8 j# _) T! z5 `2 d, \
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃tvb now,tvbnow,bttvb( D7 r6 T  g. W% `! I6 m8 I

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高6 a7 ~' d# B$ v; S/ q+ X4 ?
3.服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O7 a) r7 h/ G5 z! P; q, f* V4 @. f
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料www.tvboxnow.com7 ]" `: X$ ]+ b/ M& |
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V9 y# K3 {6 t9 M
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇* \& ]  E* ?7 ~1 Z
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐tvb now,tvbnow,bttvb+ [# k6 t+ D) ]- y0 }" ~% j  r0 A
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品" t8 E, r7 e! I
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09:【便秘】tvb now,tvbnow,bttvb. F4 ?: L8 [2 a6 n
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質' {6 k2 u& b/ h4 Y
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上www.tvboxnow.com- C( w' r* N  _
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑公仔箱論壇% @2 n" `" v% k
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇9 b7 ~6 r: G7 ~
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {7 e9 F4 w+ ?
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k9 d* \; c" U1 H0 C
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染& x9 E; t! h1 L' \; ~9 s
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】www.tvboxnow.com. w+ m. u1 e$ ]% u# K- ~) T
1.多喝水 2.補充電解質  + A+ w3 l: T6 E5 n- H$ t! U9 I
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb5 A8 b3 T7 x; w! |2 W
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】8 E5 i2 F" w5 J: ^
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E+ e& ]1 O8 F1 K: P4 Q8 s  l: u
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物tvb now,tvbnow,bttvb. ]8 W5 _0 r* e$ E6 [4 U
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈7 {# _; y0 r# T( Z1 X) y& t2 c' }
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5 c7 v- h# {& M$ p( c5 Q5 R
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊公仔箱論壇8 V1 x7 R$ E/ `" ~- ^- M9 m3 o

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀www.tvboxnow.com) ?+ G9 _" h) ?
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U/ f# ^- G. [) o. k5 T; m5 N
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o( M. v. c9 \% _3 w
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J7 w! g; Y4 `* i. C$ v* @7 B! Y
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡* l2 ^# {+ j. a" g9 b' j
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e% J, ^2 H, G1 {, ^
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5 ?: S6 z( f- M. q5 f% l
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v9 R5 K  v* {  i7 |3 _4 @# R6 h3 z, ^
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體www.tvboxnow.com# q* w1 \, ~: [# o( H+ G
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈9 p1 [+ g% a, E* X
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子tvb now,tvbnow,bttvb. ~) ^, N: p/ H) k% |& \6 z* ?- B
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb& }* S: g" D; y/ m. M
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇9 D1 r2 Y+ `: {0 \1 g, {' g
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙5 G& b& {- w: {
2.多喝水，幫助化痰/ S- z# d9 ~2 _& ~+ {( _  Q& ^% y/ Y3 F
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽tvb now,tvbnow,bttvb& e& T( H8 R- q/ U/ w$ I
4.避免過度依賴袪痰劑tvb now,tvbnow,bttvb1 i; p6 c: B: H' ]7 c' f
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @6 _4 D# n) w  q- \
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16:【氣喘病】9 C0 ]& l! e# v+ U1 D
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物tvb now,tvbnow,bttvb/ ^5 i8 n. G$ F. H
7.遠離廚房  8.小心用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N" b; b* _7 b: u/ l8 e
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑公仔箱論壇' Q  i7 G' J3 ^- S  w( N* R
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸tvb now,tvbnow,bttvb% g( F6 {* U; f: C  {, g; y/ r- B, L5 |
15.經常遊泳www.tvboxnow.com" P$ d2 S' p1 t7 P% @6 }  M  X4 m
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?; z! K3 g! u: \  e' v8 t

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]$ ~4 ?# q  H9 d( o9 {& A4 A! K
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。www.tvboxnow.com$ b. u: Q% |! w
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb  ?& ]7 S% ]2 S' P! U# F3 h
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb7 i1 c, ^2 ?7 ^" k( `

18:【疲勞】, ~$ O& U! x# r- y/ H
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。) E# U1 k7 o* z8 u0 o4 w% k9 O
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。3 L9 Q) E' X6 P4 x
5.關掉電視，以閱讀取代較好。# ^9 h, p" Y% P" G$ Y' w4 Z
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s+ W! e( g  B# W( D, d
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。9 W7 f+ {" l9 O/ u0 h* U0 M- |! K
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb: A6 z# k/ g3 A- n
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。tvb now,tvbnow,bttvb6 X, r( ]$ D) q: H+ }
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c0 c3 c& Q$ V: U
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。9 D# W4 A9 T3 t
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。公仔箱論壇, t  V# h! `7 `
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。www.tvboxnow.com  t; T" J0 y* ~
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。tvb now,tvbnow,bttvb3 }3 [: z: D: I6 a+ a2 o% ~8 t$ x
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。) m  z- s( Z" Y9 J) c
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。www.tvboxnow.com# p: Y; R- v& _3 v4 I# h
7.調節室內溫度，保持柔和光線。www.tvboxnow.com+ L- _% P2 h* K1 U/ f" j; @
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。6 x# W: Q  S1 I6 G/ B2 f
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb9 L0 l7 O' e4 E0 L& {
3.喝稀釋的電解質飲料。www.tvboxnow.com- W* c. a% J2 h
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。www.tvboxnow.com4 S9 z! _/ ?: R$ ]# @
8.慢慢適應氣溫的轉變。tvb now,tvbnow,bttvb/ R# F3 B4 s7 T% @/ |8 c+ Q
9.從事戶外活動應放慢速度。公仔箱論壇2 h1 A5 u( `, S! z
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d9 ?6 W/ ]6 o+ u4 }
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。tvb now,tvbnow,bttvb% N$ j7 ~4 `: E% r/ q- H
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇9 `7 R5 s0 k" @: L; R2 N  |2 ]

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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