[健康資訊] 電腦一族健康飲食菜單

飲食菜單1: 多吃高蛋白的食物。蛋白質是人體細胞的“靈魂”。應多吃瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、魚及豆制品，電腦操作人員尤其要多吃豆類食品。
: T7 G8 y( Q7 G+ R8 u$ H
飲食菜單2: 多吃含維生素高的食物。它具有調節神經等作用。含維生素較高的蔬菜有韭菜、菠菜、青蒜、金針菇、番茄、黃瓜及水果等。
% ~3 K7 n0 A' b2 G/ B2 C. W
飲食菜單3: 多吃些含磷脂高的食物。這些食品是大腦的“能源”之一。如蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b* S2 E5 r1 A
飲食菜單4: 多吃健眼的食物。保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、菠菜、大白菜、西紅柿、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, j/ T8 e1 k; Q% z" [
飲食菜單5: 每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機體造血工能。人體注入脂多糖後，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。
( h# L& x9 i! h: ~$ g. u
電腦族健康運動菜單

運動菜單1: 長時間操作電腦會導致手指關節、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時後應休息１０分鐘，或者做做工間操。www.tvboxnow.com# n; d# _! {- f# O" b' d2 O
1.閉上雙眼用中指適度向外旋按摩眼球30個，然後再按摩太陽穴30個及雙眉中間稍偏上30個。
2.頸部平行旋轉左右各15個。) f  Q# ], K5 o) y( }
3.肩部旋轉30個。tvb now,tvbnow,bttvb+ A, K' R5 I$ U  E4 ]3 s/ w
4.雙手抱膝盡量貼在腹部，然後將腿向前伸直，放回地面左右各做10個。2 G' \; q3 A, Z5 v' q* w* z
5.曲肘、攥拳，腳尖離地勾腳面，然後繃腳面，做20個。, b! v8 ~9 E# R' @- B/ O
6.轉動手指手腕，內旋10個，外旋10個。公仔箱論壇6 q. `( U2 I2 B" O$ b9 k, y$ }9 V9 X4 B
7.雙手向上左右緩慢伸展各5個。www.tvboxnow.com$ \7 v/ O* j; i. c& }, b6 l2 C
8.雙手向頭後緩慢伸展5個。
tvb now,tvbnow,bttvb) A& j  C" i" i
運動菜單2: 一般人每分鐘眨眼少于５次會使眼睛幹燥。而在電腦工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應保持在５０厘米以上，最好採用光下視２０度的視角。tvb now,tvbnow,bttvb; ?- j5 U: u+ C. T
古人養目護眼的方法也是很有效果的,最早的經典著作《黃帝內經》中就將“目不勞，心不惑”，“遊行天地之間，視聽八達之外”作為重要的養生明目手段,不妨堅持一試。tvb now,tvbnow,bttvb7 f6 o8 S, d# R9 j6 z  v) \1 q
1.閉目放松法公仔箱論壇! c3 N# h: n5 \* u0 b% E
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3～5次。此法能明顯改善視力，特別適用于經常閱讀和寫作的中老年人。www.tvboxnow.com2 a) F. h) K8 V! D3 `, G
2.入靜養目法
端坐，全身放松，眼微閉，雙手放在膝頭，心中反復意想：我在氣中，氣在我中，天人合一，氣為我用。靜想15分鐘，然後慢慢睜開眼睛，深吸三口氣，氣沉下丹田。每天早晚各做一次。
3.遠眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺；平靜端立，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次；用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環形按摩眼眶，然後眨動20次。; H& n& C( C) g6 D( C: l3 L
4.轉動眼球法" ~& O" i2 u% y2 e. s8 A
坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次，持之以恒，必見成效。tvb now,tvbnow,bttvb9 u- j; D* M/ g2 ^2 l5 j
公仔箱論壇7 x0 J) \" P% ~" o* b- U# s, r5 P) |
特別提醒：長時間在電腦前久坐,不管是男性還是女性“私處”都會受損。所以如果你每天必須久對電腦，而且走動的機會比較少，那特別提醒一下：男女盡量不要穿牛仔褲和緊身褲,這樣久坐後不易透氣。男性長期以往會得前列腺疾病，甚至會影響“性”福，女性久坐易引起盆腔血液滯留不暢，如再穿透氣性差及緊身衣服,會得盆腔炎等女性疾病。

[ 本帖最後由 my0707 於 2008-10-6 06:27 PM 編輯 ]

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 電腦一族 健康飲食菜單

[健康資訊] 電腦一族健康飲食菜單