減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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" _3 }, X, B8 {2 `公仔箱論壇餐前的準備：
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb- f$ q4 G& o) X, \* w0 n
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。公仔箱論壇0 `7 f$ _/ O2 v* Z
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。" W t, [4 M; b3 y% G0 [
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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進餐中的注意事項：
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- v6 o) j: }: U3 Btvb now,tvbnow,bttvb1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @) S6 \7 _/ V
: L- M- e0 g9 y6 U2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。www.tvboxnow.com) L, L3 S! O% D- V9 S4 d
7 L" D5 b$ S, U8 t% H: Y3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb: `3 P% }+ a6 p
9 L2 V) o; k+ D6 ]4 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。www.tvboxnow.com1 x* {- ]" j# ?0 c
! _+ x6 [5 X N$ T8 W4 J/ Twww.tvboxnow.com6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。8 p+ K9 S5 N/ m x3 N
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餐後的注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F* \, N. a3 r" j
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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: e* A- f& ^2 m7 |tvb now,tvbnow,bttvb2.餐後不可再喝甜飲料。
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1 M. |% Z: F& R1 A l2 q3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。$ ~3 N# a* C) W# h
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：
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6 Z& p5 L* N7 [% `% wtvb now,tvbnow,bttvb1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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% D) m- |- ]; W2.用豆腐代替動物性食品。公仔箱論壇 a- k: s0 L O% q& Z
9 [+ A, z+ c5 i* V3 |* [5 P3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。公仔箱論壇# g* |& G9 @$ O( A9 r
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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