谁都知道，有效的运动，离不开有效的“吃”。
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可是，终究要如何吃得有效呢？仅仅有一份健康的食谱当然是不够的。
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重要的，还要知道，运动前后，什么时候吃，吃多少。
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; E; _4 w8 I! s! I) b* T4 ^! C 不同类型的运功，不同时间做运动，也有差别。
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0 m4 Z; d7 s/ |. x3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这次，我们没有采访饮食专家，我们选择几位著名的专业运动员，来讲讲运功前后，吃，到底有什么讲究。tvb now,tvbnow,bttvb( k2 E8 L8 y- p( Z+ }. }% W: a
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成耀东：原申花队员，现任中超球队主教练，无论身为球员还是教练，对运动饮食深有体会。
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C, L0 b% r/ g* W3 ?4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 如果你选择的运动是公仔箱論壇7 \0 }7 E5 {2 w: \ ^6 d
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跑步、踢球类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m+ ]6 ^3 |0 t" T7 P: N
; N" Y2 ]% ~% X8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 成耀东建议：“职业运动员的饮食更严谨，比如，在赛前两天一般是不吃牛肉、不喝碳酸饮料、甚至有气的汽水……但是作为普通人，将运动作为锻炼身体或者减肥的工具，有些原则也得遵循，毕竟运动是双刃剑……”tvb now,tvbnow,bttvb+ n+ f b7 X, c4 g+ E
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清晨运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j7 \6 i) a- T4 T q: f D
, v0 s4 M5 o0 O 原则：根据个人喜好，可以空腹运动，但是要适当补充些有糖分的健康饮品，运动后30分钟进食。
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) o9 r; P4 D. g- | ]& T9 g 提供选择：可以喝些饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。公仔箱論壇+ a! D: |* |, R
# ?" g0 O9 G& c3 O! A9 n& C7 N; s2 wtvb now,tvbnow,bttvb 下午运动（一般不建议在中午12点左右运动，午后3－6点是人体最佳接受运动时间）
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原则：在运动前3小时完成午餐，可以补充一个水果，或者运动饮料。. ?& C3 ?- @- f% S) u
6 R" A+ }( S1 b0 M8 F, Z 提供选择：米饭等含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。
# n$ w/ z3 Z0 V9 Z7 t8 N: ?www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M5 D& P/ _9 z0 {* a
晚间运动# b- q, V, V* {6 e( N# K
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原则：如果是饭后运动，要1小时后，但是容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。www.tvboxnow.com& f$ J. Q0 P: T5 C2 N) F, q7 |
) B8 o4 Z( h% ^ {; a3 j, a z3 V 晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。
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另外，不建议在晚间10点后做此类运动，神经过于兴奋，机体疲劳，会很难入睡。
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提供选择：晚饭可选谷物类、水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
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林敏：亚洲体适能瑜伽陪训师，曾在两年前著书《瑜伽与饮食》。
" K- H* c a3 f h% c0 vtvb now,tvbnow,bttvb如果你选择的运动是
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' @' J9 A3 h+ E3 C4 ^tvb now,tvbnow,bttvb 瑜伽、普拉提类tvb now,tvbnow,bttvb |# ?( n& ^$ @; s) `9 m; r( F+ n; c
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林敏建议：如果瑜伽的饮食都可以写本书，可见当中奥妙不浅，简而言之，无论何时———晨间、午后还是晚间做瑜伽，请记着：要空腹。
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. |/ z6 T* J) W# I0 Ftvb now,tvbnow,bttvb 原则：空腹，最多有“两块饼干”的量，如果已经吃了饭，最好在3个小时再做瑜伽。tvb now,tvbnow,bttvb3 C( R: H+ J$ t* I2 G# g M
+ z2 s' k0 z) r1 B8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 提供选择：瑜伽后，不适合吃油腻的食物。做瑜伽时若是感觉很饿，可以吃一根香蕉。
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乐靖宜：奥运会游泳冠军，专项是自由泳。
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; i: r2 S0 W% {4 \, z$ Q; Q 如果你选择的运动是
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游泳
9 I; B2 h5 M$ w2 A3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p5 f0 }5 H- J% R9 ^+ P6 `www.tvboxnow.com 乐靖宜建议：“游泳之后，随时可以吃东西……因为从泳池出来，洗澡、更衣一系列做好，起码30分钟，所以我说游泳后就可以吃饭了，而且，游好后，仿佛一辈子没吃过东西那么饿呢……”1 q u0 y9 w; o0 d( U3 M
6 h4 y3 [. e* H, n: @( x& |: o" X$ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 原则：空腹下水，但不能觉得饿！最多有一两食物在胃里。太饿游泳会头晕，太饱游泳会恶心……. W |7 ^( V- L* D
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提供选择：一个白水煮鸡蛋，一根香蕉，几块易消化的饼干……公仔箱論壇) V; x5 T' w* y4 C5 m
0 c& X; {! Z0 X6 W1 Qwww.tvboxnow.com 运动量与饮食……
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u" z* J! I% `: ~ p4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 运动量少于1小时———原则：不需要额外补充食物，但要补充水分。
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推荐：每15分钟喝150～300毫升水。www.tvboxnow.com8 ?8 n4 v' C4 X; M! |& U
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运动量在1～3小时———原则：这是中等量的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。公仔箱論壇, n$ S7 s2 @7 [2 i0 N& M" M
/ y8 Y2 y( U; Y9 Q1 }+ V0 ~$ Jtvb now,tvbnow,bttvb 推荐：可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻。
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4 G; h4 S. }" {: ttvb now,tvbnow,bttvb 运动量超过3小时———原则：较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。
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推荐：每小时补充0．5升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。（◎文 /nina） |
發表於 2008-1-27 06:13 PM
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