返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 男人應多吃的幾種食物

男人比女人強壯,他們肌肉發達,需要消耗更多的熱量。其次,男人的膽固醇代謝經常遭到破壞,因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此,美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。' S: s7 B4 A* u7 V) T5 q* N

* r$ M- `7 M3 N: {www.tvboxnow.com1、食用一定量的鉻公仔箱論壇2 ^3 A- y, o7 I; f. M

  F  X6 J+ ^7 r$ h# G. q  K$ r. m鉻有助於促進膽固醇的代謝,增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻,如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑,如復合維生素和礦物質,或飲用啤酒。
7 H+ A* \5 w% z$ e公仔箱論壇
+ B) \( \+ \, u& Twww.tvboxnow.com2、食用富含植物纖維素的食物
3 d  i5 `$ j7 s  l+ Iwww.tvboxnow.com
7 w: C# \2 I0 V  X# W植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還可消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺,又不用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
0 q0 L+ M% J( j8 _+ u8 owww.tvboxnow.com公仔箱論壇+ l( E' m+ f  u! e0 F! F0 u# t
3、食用含有鎂的食物
0 u+ L3 @+ a, ~8 ]9 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, X3 \. O8 k+ R$ M# L1 z2 t! D公仔箱論壇鎂有助於調節人的心髒活動,降低血壓,預防心髒病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。$ M3 m. b( y* b5 X+ {

- J! y! p$ ^0 M  E3 t& BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、食用含維生素A的食物
  p& E4 _  r5 n* x9 g: V. @* S0 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d; X% H# Z- G& U
維生素 A 有助於提高人的免疫力,預防癌症,保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
& Y5 W( A' F# D8 wtvb now,tvbnow,bttvb% F: Q% m4 j5 n! ]
5、食用含維生素 B6 的食物
% e* G0 n; ?. V, ]7 h# dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com% v' L- N- f; {9 X! j) c
維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6,它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
( ~% f" Q% x5 p# |4 p* ?, A6 Jwww.tvboxnow.com5 d* g& v: c0 }' Q' [! a
6、多食含維生素 C 的食物
% U& }! G6 ~( O9 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com* B# K1 B0 B7 t- r8 k$ J
維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力,預防癌症、心髒病、中風、白內障,保護牙齒和牙齦,有助於傷口的愈合,抗哮喘,治療男性不育症。另外,堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為,每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200~300毫克,最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外,每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。
* g! u. t0 }3 @% A9 \www.tvboxnow.com& f  }6 e# a. M7 R. H
7、多食用含維生素E的食物2 @: ^# Z3 P, j
tvb now,tvbnow,bttvb! S) x) C. j! y
維生素 E主要作用是:降低膽固醇,消除身體內的垃圾,預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E,但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
6 ]% \7 B; w# E2 O$ |0 _3 _( o/ Atvb now,tvbnow,bttvb! I" m" d! s5 i' ^) l
8、食用含鋅的食物
& j+ S4 r  m- T- Z' qtvb now,tvbnow,bttvb
- g1 v8 k9 R7 ]+ n6 m8 }9 m鋅可以保證男人的性功能,治療陽痿,另外,它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅,該劑量是針對運動量大的男士,一般情況下,男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是,每天鋅的用量絕不能超過15微克,因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外,火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高,可適量食用。
) S: T$ N6 ~0 Kwww.tvboxnow.com公仔箱論壇& O2 X+ n6 g' C$ z
9、適量飲水
; l& g& @* M/ R0 Ptvb now,tvbnow,bttvb
% [5 J2 ^% }2 u/ a  i人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體的60%是水分,肝、大腦、皮膚含70%的水,骨骼含水45%,血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉,就必須飲用足夠的水分,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水,而運動量大的男士對水的需求量則更大。tvb now,tvbnow,bttvb! Z  @+ a' h" O' U! v

% p* i: ^' R0 ]* g+ Jtvb now,tvbnow,bttvb
9 I& M( B4 f- g& a9 I$ gtvb now,tvbnow,bttvb
! E4 q. F' T3 E1 V$ y8 ]! N( s

返回列表