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13種基本健康吃法
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+ Z S3 ^# V2 p# @9 b" m' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 穀類
! W8 j- D* K0 v) d. ~0 Awww.tvboxnow.com‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
8 B _9 r- s9 m) Ftvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜
d# U( j }5 X4 dtvb now,tvbnow,bttvb‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）公仔箱論壇' P! s8 c4 r& x" Z
3. 纖維
3 C& q, I2 l2 ?, n* L‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
+ K9 s) l3 s7 X, D% V# C公仔箱論壇4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N9 @! G9 X R- q. ~7 o; x# q, A+ Z
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb. x) H; U9 |9 P, v0 S, v& ]
5. 糖公仔箱論壇' K2 I4 J7 f& Q$ l/ [
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W/ Z6 K: q* R3 i& f1 a
6. 脂肪
U2 P% P, f ?tvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
3 z5 ~" }6 N+ e( H& R7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `. h f/ Z. e8 W1 }0 t
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
; {" l& |' Y; I4 ^# r! ]7 w- D9 X8. 蛋白質www.tvboxnow.com- b5 r1 ?. b5 t: e
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
! F4 a% y: U# @8 J' Otvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命
; ^- n0 X' Z% W* Lwww.tvboxnow.com‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。公仔箱論壇) K2 w5 ?) ^+ M, _' i' x$ ]
10. 礦物質
6 l& \0 w* Q( I8 s: e公仔箱論壇‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
, J: @" E5 ^3 S1 @! O: i$ Ntvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣( i# M# f7 u3 T& z% F* c1 }) O9 ?
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q2 p! Y0 \7 ?0 ?7 l2 a( ~7 |: G1 ]
12. 鹽' p4 y! K" g: K: Q2 m) \) ?* p5 M
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
! P5 ^! q5 p" h# E; u4 w13. 鐵
2 j# f* t- e; n2 ]- X( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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