高山適應 (High Altitude Acclimatization)! u5 F4 Z2 S$ W h- \
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：tvb now,tvbnow,bttvb7 o5 a$ s3 d. q7 m
! o) y4 T' t6 u8 B8 |www.tvboxnow.com呼吸變速及深。
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6 m8 ~* j2 o: u1 o$ `' I7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。6 g0 M, L+ l) p+ i! z& n2 y# F# Y
- }& o+ ^; P5 Hwww.tvboxnow.com製造更多紅血球。
: L$ m3 [/ S( mwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k! M$ }" b; [# }6 C# \
製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。
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骨骼肌肉微血管增多。tvb now,tvbnow,bttvb: W: Y! V- I% a5 k0 ~: D$ H9 w
4 o# X7 c& u; Ytvb now,tvbnow,bttvb血漿容量減少。
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: T( O4 _2 e# K0 j! M# K% O公仔箱論壇增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。www.tvboxnow.com- N8 b/ z/ Y$ U ^ M" V
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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$ a3 O+ W% e" w9 y" ~高山適應之策略
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, o6 Q: v- V- _ m公仔箱論壇攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
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$ T( u# N4 X$ d. v1 R7 K$ L2 |# F公仔箱論壇情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。tvb now,tvbnow,bttvb+ j9 q) u- R4 l" z8 r$ R9 y Q
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B( a$ S% V" U
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〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。公仔箱論壇. b& _, f6 `. Z. v
9 n, M) U2 A) F4 h5 h6 y公仔箱論壇假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。! }4 s: B+ Z% g! |& E6 z
% M/ l5 N1 J7 C2 s" k% H' ^0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假若徵狀惡化便立即下山。- A1 U/ Y% b) L Q$ F
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每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。
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3 c/ w6 w5 d3 ]) V: d: o補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。
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9 _( ]& E, ^# g0 [公仔箱論壇研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。# ^0 E' G; |* k$ X8 _) X( x
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(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
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- u$ E/ K/ }+ h5 u* [! N公仔箱論壇在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m" h- U2 \" v( W M' _" u
: {& |; T& U! Y4 Q3 R) R q7 l公仔箱論壇食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
) l0 C+ M4 g3 r4 h1 |7 z8 n3 U7 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t- ~. V, g O
避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m& k c$ L; I, \3 M, b. g" ^
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
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7 B) ?) V N% M! f/ }( E急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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. U/ l/ h3 q S# |4 J# d1 K* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。公仔箱論壇7 d' Z! T W ] D0 e- w
: Y8 T# G6 `* e% J$ rwww.tvboxnow.com早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
2 E; b, Q, L' N X3 ^. O4 Otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 b; P8 p' w6 \: A( g) d- `
切記：
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7 j) ] z9 b9 w- Q) Wtvb now,tvbnow,bttvb急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：公仔箱論壇5 @: n2 m& X: H1 M
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-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
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-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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, \( Z" N& Z5 c9 r/ X4 U8 R1 I-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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-- 睡眠困難（difficulty sleeping）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w& t3 m9 |, F9 I& i5 S
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若徵狀好轉，可繼續上攀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J9 x/ s% c m; `5 H0 _0 H
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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9 I. s- Q3 x5 w$ G9 i公仔箱論壇急性高山症處理
- g- i9 q0 Y0 C* \5 T, T! l4 b+ Cwww.tvboxnow.com公仔箱論壇% \% j }/ |" d6 G+ ?8 S; d& `) n
1)留在原地休息
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" y. |7 \3 [8 t, O7 p5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- L# b6 D" A$ t5 b& v5 u) t
好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
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缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。公仔箱論壇4 ^! h4 f5 ?# W
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2)下山 & a8 X! [* E8 }& z, U4 G- ^/ u) Y q
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好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G, G1 J; W" W8 C4 P- a9 l
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缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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