吃不胖12妙招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S- s7 j% a% k3 K- o0 z
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現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。www.tvboxnow.com+ `: Z7 L6 L3 `) F5 a
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. q7 X& o; L2 }3 K2 h8 S% Nwww.tvboxnow.com 1、以米飯等五穀類為主食
3 Y- A& v l! o3 a lwww.tvboxnow.com 吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
% J, z% b; R- _0 L2 U 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 * w4 c8 f' K A. Z8 o1 g: _! w
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2、牛奶的脂肪可減少
3 w) o3 Y0 H" U% V8 N+ {www.tvboxnow.com 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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3、可見的脂肪不要吃
9 O3 ~- A% c! Y3 ?% V; S a公仔箱論壇 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
, W0 L& P& \: d# H6 { 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b0 h( m) o6 i& L
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. y6 V: H8 e, a- Z7 [3 Z2 r4 {7 p公仔箱論壇 4、額外油脂不要加
- ]/ V- L5 [( q) R u' |. n8 V公仔箱論壇 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。6 q, g0 a$ A2 Z+ v: r' q# `
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& g) { V: r% W* | Kwww.tvboxnow.com 5、糕餅點心要節制
( K5 e& Z8 }( @: Q0 ]3 A* j1 `公仔箱論壇 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。
% `& b) Z( ]3 } 提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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3 L) I8 t) @/ c! Y f 6、多選用植物性蛋白質食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I" J% E% O- f2 h2 x
以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。tvb now,tvbnow,bttvb! Z: O7 r1 m$ C* l
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7 Q4 A- }' W: V& H% E6 N$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7、多吃蔬菜
' O3 f) w3 ^5 G2 ^( h; X$ q 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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5 P, F2 G% J1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com) [! o! C0 c0 z( i4 J1 o, z
8、食用新鮮水果 $ p4 f) v \+ {" X; O5 s8 I
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z% k& @1 E( o' f; r+ l) P0 X
提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。tvb now,tvbnow,bttvb5 e, @3 p; w2 S% m4 O$ {
) R+ K. j0 F% ]/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C# Q9 J( }& Y3 c% H. C/ ?
9、先吃菜再吃肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r5 K7 l G8 ~. o w
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x/ {- H$ `. E% Q' {3 S
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! `0 Y) _1 w' n, P, a7 R 10、喝湯時撈掉浮油 tvb now,tvbnow,bttvb. G' w3 m$ K% p0 e5 T' u
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。 www.tvboxnow.com* N) H* ?6 i ~ \1 F2 R3 A7 T: B
高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
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* j' K, ^ ]. f* p5 T2 R公仔箱論壇 11、吃湯麵時不要把湯喝完 www.tvboxnow.com& L3 }* H( {' k# F/ D! ~( F: E
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。
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12、減少油包的食用 www.tvboxnow.com Y( f2 D( `" Z( m, Z
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 ) R4 G5 `* W) i7 o2 G
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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