[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb& H7 p( k0 D9 B$ d  ]0 ?

【失眠】公仔箱論壇$ C$ K: m2 M2 F) Q0 m& H
1.硬性規定睡眠時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A& n2 J, J- V% B3 \1 B
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺. {$ f) v. @$ L
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠6 ~1 z- \  G4 O4 v9 ?! }
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑( m$ D$ c8 |! M4 S7 R7 s8 M
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v4 P0 J& h( @: k6 n
10.佈置舒適的睡眠環境2 o+ b2 x: ^0 _; D) m
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f) v; Z9 ~( R2 _3 m
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb. _# }- d" b1 p7 f0 \
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I$ q% q& i( z- P7 Z# [9 l/ s& N
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫& U8 ]; B/ a: D

【經痛】/ \4 f5 d  T" p! X; E
1.飲食均衡
2.服用維他命公仔箱論壇* |# V% y7 M; V
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛4 j) u9 D4 X7 m
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j, u% w" T! Y1 D
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A' H! u7 y' P- _. {
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，www.tvboxnow.com, r* K# Y- o, Y& h+ A$ c+ f( j

將血液及其他體液帶離子宮 -' E2 v/ g( h1 C) _( G4 v+ j& `# J5 ?
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb7 k* J$ |- E; ?- n2 [) o" f: F5 c
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味tvb now,tvbnow,bttvb. H. E) y+ `/ Y) n, D
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸公仔箱論壇5 K! N" g! \& N# t# m3 b! R
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新8 p: K! q4 D6 f6 I* O
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P1 u7 y& r5 D. D9 w) b
7.睡眠充足公仔箱論壇$ u. ^: S& a3 T! ?7 x" \% Y# }# W, e
8.盡量固定頭部公仔箱論壇6 _& w) O* m9 q3 M" E3 V  i
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板www.tvboxnow.com: O( g9 B  N. H' h) M! T
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統www.tvboxnow.com/ }. S" g  ~  l* E/ @
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊公仔箱論壇1 U6 T% Y: J4 B0 F
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V$ N5 O, n1 X
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，$ C1 G$ ?0 T. I# e. p
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己www.tvboxnow.com9 j; l" e) o$ v  @' C% z
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來$ I' b- ]/ b- r7 |. e9 x" n3 @
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈公仔箱論壇, V' t! u  s& W$ F
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸* E2 x. k/ t  u5 a1 w
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌+ D3 I2 x! C  [+ a9 h6 G
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉3 l; k8 E0 K. F+ r! O% V
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @% }' ~: }+ g
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉www.tvboxnow.com" U3 q2 s. e% B' F8 S) T9 g9 [# D! q
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb6 O% R$ }0 O* R0 U$ |
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T4 N- B) r  r* f; g
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r5 ^; e! q  k! f3 f+ O8 l) t' s
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z( \1 A$ r. _( c
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體6 S8 Q$ l, x6 r1 A. c
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力tvb now,tvbnow,bttvb1 E5 k' r4 F( C9 Z
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌www.tvboxnow.com+ M' b) K" M8 j7 V/ }
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜' m1 A$ O; Z& y; p. V
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇, a# n4 n1 K- v) D5 t
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb: q" a  D8 C# B3 M, K( l: ]1 S; M& O
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感$ f/ c& i1 m5 t# V" `3 M8 n6 S
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈6 N0 \2 N$ G" Y# i/ S
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇. }+ c, _7 W! a2 M( O, l( I
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇/ w$ T% c! S' l7 E; \4 v# K
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb. B4 p3 z9 N2 M* y0 I/ k
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b& ?9 P6 t  P# V! ]
3.少量多餐0 A- k$ x, ^" t) x4 P$ e
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起tvb now,tvbnow,bttvb% I: Q" d/ N# c# l3 W9 Z# z) H

【高血壓】/ B+ a% S9 P( c- G: y1 C0 I
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切www.tvboxnow.com# o1 G" @, q6 m$ r. \+ I
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質* j  B- o9 k5 T- }
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動www.tvboxnow.com9 H& G6 S9 k* L, K- n
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb" o  M9 X/ s3 K* B- ?, `
9.經常量血壓
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {) l! O# H% @- E- \8 E- G
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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