[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】9 Q* ?, k$ O/ I: F. |: Y7 I
1.硬性規定睡眠時間: u/ T8 y! Y/ C( D7 u
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話4 D9 h. `* F* C( B/ E1 ~
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒tvb now,tvbnow,bttvb& k6 m# j* L; j9 a8 o7 @
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑0 h/ Q8 T& c, w- W- {4 o1 R, ~5 ]
8.避免日夜顛倒或作息不定# N9 b0 N5 E4 U
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境, H5 n- X& b$ G& e" u
11.放鬆心情www.tvboxnow.com4 F, l5 |. M/ ?& {
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動www.tvboxnow.com- q$ _) A/ |2 x
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C) ~6 C0 ?! F2 j  D: W$ Z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb; G9 a" K0 ?9 ^* y

【經痛】公仔箱論壇2 w7 C, E: T+ e! A/ b
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛7 s* _9 g2 N4 h. m$ _9 R
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃www.tvboxnow.com7 D, ]) e6 w8 S: k, D
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb3 }. ?. I- Z/ a+ A! e7 L2 Q" o) m" {  F
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁1 M0 I7 S. d2 l7 A" [
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
tvb now,tvbnow,bttvb9 y5 J! j* B, W3 E( U" ^
泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，! r1 N( A6 t2 c9 b0 F* W7 _3 r
tvb now,tvbnow,bttvb, q9 w7 h; c+ I, b) \3 r
保持這個姿勢，直至不舒服為止www.tvboxnow.com4 c3 W2 U! W2 ]: h/ \! \0 w) o
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb" `- y4 B4 j9 ^, n; r% n

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機公仔箱論壇3 C2 ^1 `5 Y8 I/ o! f" l4 |6 [
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新  `8 q$ G: [( C
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足3 E8 x* m$ }+ [$ ]2 r6 a
8.盡量固定頭部
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb/ n. v* j3 G# }) K
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板www.tvboxnow.com$ i7 d1 J8 }: V9 Y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統/ X  u1 u$ i- Z: g* Z
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S. E3 `! Z- v1 ?+ c. ^+ E; A
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
* q9 j+ ^1 |8 v* f6 [9 _
【情緒焦慮】7 c7 O6 `4 f7 _) {5 M) [9 [
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s8 e$ Y/ y- _& E) M8 c0 P, n8 _
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮www.tvboxnow.com% ?( C$ Z3 ^9 ]( o- _( ^. ?
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb$ u* h) C, _1 x  ~" L" e9 B0 d+ ]
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb0 m. `% g7 H# E# a8 D
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉www.tvboxnow.com( {' F$ i( z5 T3 ]; O& o
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R% g! A+ |! R7 g% e
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉tvb now,tvbnow,bttvb8 k5 [9 F, ?2 h! \5 b
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記公仔箱論壇1 \0 ?$ @0 @% T/ x  ?3 m5 w1 L+ P
tvb now,tvbnow,bttvb+ N. a5 j8 t. \! z
【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W, n6 H0 ^* P# R
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀* g& I: i* m; G0 Q, d  ~9 z. ?3 s
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
www.tvboxnow.com" U' s' U7 s/ C, j
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; _  f( U' k3 ?4 Y' \
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X" g4 K4 V) L; ~3 {; e
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h) a  H+ w! ]) `& `$ i9 _8 {- I
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b- [. P7 F. a
www.tvboxnow.com) T; e: f6 f# Y
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇: U& J3 i" W5 y* f9 l# a
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起www.tvboxnow.com2 ^7 v# s9 i, d

【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }+ Z6 n+ z9 t+ E
1.控制體重
2.減少用鹽公仔箱論壇' ~) Q& p! D+ N$ o) |4 A
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb8 ?8 G7 j* t, ?
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb/ O- j* V# v7 w- `
9.經常量血壓2 ?' |4 @+ \( F* z: m7 I
10.保持心情愉快1 _4 {% t- n9 `+ q: ^6 I/ {6 B
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表