長跑4招
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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3 ^' ^* s7 ~5 J, F% G" `tvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則) L3 { X5 Y1 k1 z- R; l
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb, J O) D3 ?) M& }3 r+ |# S
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
6 `6 [! v! w, G, ^5 O) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑www.tvboxnow.com3 k! Q! B: c, \, Z' j
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
8 R0 r+ O9 G7 M' f# x, W1 ](2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是tvb now,tvbnow,bttvb7 N: x' H5 N, l( S4 h. e- o
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
- f3 Z8 A) z# g( d. Cwww.tvboxnow.com找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
5 v# o8 t: O& g u: u5 v$ s『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑# j6 v. S$ c' {% ]
到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇4 S+ e( ]2 A: x( {
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其次，是要避免受傷 及生病。
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7 Q5 c3 j4 z4 W8 y7 t) b- ?$ _www.tvboxnow.com最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
. a: J% L: ?" V: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
+ X( r: s/ Z/ t1 s7 K+ w公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
! n" U* P$ e v3 q# o- D( [# M- fwww.tvboxnow.com不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
9 Q5 i, w; U- |& Q5 ]幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
+ A$ I2 | A, J6 b' Z: x, R6 x8 cwww.tvboxnow.com添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外www.tvboxnow.com! `8 B9 _# y# l" h4 d/ Q; @4 m
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚公仔箱論壇8 j* i9 @6 k* L3 J
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
' ~- ^% d; M! D# R( D) O年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，公仔箱論壇. A9 S" w6 T: M. j5 b0 s5 t7 C
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇( S3 O. u- `+ \* t
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。) `9 @; y' k# r- Q i& Q, b
6 F; R5 ]8 Q7 x. u& t公仔箱論壇第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。; l$ f/ I' U% Y& ?" f0 U) x
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
+ [2 D" A% [* L: T試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
4 R2 K; ]& p7 ?+ q( x: N旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不www.tvboxnow.com2 o3 C9 |1 Y% A+ R- w
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
$ E8 ]0 K) j W' z' e- J) C說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
9 m' _/ l" W4 d% a' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }. f0 z Q' \+ ]. X4 ]3 A
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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) U4 n# P4 Y4 a; Vtvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
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" ~' {! C% O/ g2 R- L* a& J4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注tvb now,tvbnow,bttvb t+ J. X2 E6 n) ]- d, N7 N
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
Y/ C8 H) b* [ s' g( U- p* Swww.tvboxnow.com天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，公仔箱論壇* l7 o+ t$ [! ^, M: R/ b* z$ k# z: g6 Z
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，3 j- a6 w+ }" [$ V
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成) u8 D; V! w1 L( H' o' ^! y
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，tvb now,tvbnow,bttvb6 w8 T& Q/ Q, }: D
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f( v8 p$ q' P1 E
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化www.tvboxnow.com9 z4 d) W9 y! @' I1 V( a( r
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
2 n# y) ^: R2 C, e) J k G哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠www.tvboxnow.com3 Q \& Q& d5 @% S7 r- s3 _
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B" N9 L8 w( L7 M9 A* \* E3 A
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化! f `. a# a$ K+ O3 ]. N9 _
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
4 {" I( y; m0 J5 M3 H+ x1 Jwww.tvboxnow.com『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
. i, @$ b# q. }) t公仔箱論壇嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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