[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，tvb now,tvbnow,bttvb( Y  A5 T! O  g, x$ S9 f
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，公仔箱論壇' c4 h3 R1 K% j& ^
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，; _5 s" R  v: Q/ h- F( @
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。1 ]# \- ^2 T! a% J8 S5 c

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。www.tvboxnow.com) p7 t+ ~* G* h6 l) u0 x  }
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，公仔箱論壇( ]$ R- u4 r- D( ?- Y
有益於身體健康。, a5 Z& h2 E" h) Z7 Q1 v& O
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05、記筆記tvb now,tvbnow,bttvb' h* ]/ _* A0 w% r
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，tvb now,tvbnow,bttvb- Q$ ^! i$ _" |6 P) `: S
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時公仔箱論壇2 H" G7 e, h. g* ]6 p
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。公仔箱論壇( M% d2 a: P0 J
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @8 b  w+ X4 H- g. ]7 k/ S8 F
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。7 z9 A, y/ j" N, @; s, [$ j

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb7 c- d$ H+ X! N9 d. i
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，2 ]8 H3 j) B0 l2 M" k
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇! m. R$ p( ^* y# }
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，www.tvboxnow.com* A2 x" \) x; x1 O5 _
就感到肚子空空如也。tvb now,tvbnow,bttvb4 H1 i$ a8 U  J. O& T
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11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。公仔箱論壇1 E( J: Y' m6 k$ S& O6 C
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。www.tvboxnow.com6 s3 R4 d8 b. Z8 b: S% W0 Y; |
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13、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb1 Z5 \) K& w/ |( d4 s) ~
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，www.tvboxnow.com& S- G' b3 p; ^; `
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，www.tvboxnow.com. y5 X1 e+ k9 e5 S: A+ n" b# T  K2 ~' V
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。% T: J1 d/ f" E& J6 D( C

14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，公仔箱論壇( [  v0 t  e+ O8 C( h
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S$ B, q! c% x* x( V6 q, @2 X; n' S
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \' E! x7 G+ \, M
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb! a* n, [& C, K* U) J
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。! ?8 @, c: t/ g- q% W
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb1 S4 f' b5 e9 ]& I0 l- [
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備/ m: z+ @# a* |8 J5 h
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。5 K( U/ u, `# \
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f1 m7 ~8 F# @! b
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，# a) d. m! u: k, v' k8 _
可能出現了一些問題。
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20、不要壓抑自己www.tvboxnow.com5 O  Y0 i; y+ e2 s
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，1 W1 N) K6 i: \: G/ s
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。5 ]& @- r3 m' j! x3 G$ x; _
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。公仔箱論壇/ K- Q; A) ]6 x6 b
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21、表達自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m! f! ?8 w. I+ {9 g$ L! J
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，# {/ b: x, ~$ E$ n9 s- [' t
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，公仔箱論壇) Y! F0 I, [1 F' k0 H, p7 J
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），7 X6 [& n. i1 Q  T3 c" r
所造成的腳部損傷問題。www.tvboxnow.com1 t9 g& z% s6 `; f* [
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。www.tvboxnow.com& G$ ]* V8 b: B0 o/ K" w
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S9 t2 m% o" C2 O2 c% h- h
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。公仔箱論壇( K% {" s0 ?9 C, N& ^% E8 _6 o

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。www.tvboxnow.com: a: [% {! c, S! x5 y4 |
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。www.tvboxnow.com6 G+ ]% L% ?7 R2 b! ^' i5 z
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25、少用漂白劑& }# t- v- K8 D' X  [
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u6 N* y  Y" M0 g; _, T
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s1 ?9 ]; \2 \8 G. k4 o
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。/ ^  J8 _. g$ t

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體tvb now,tvbnow,bttvb" ^  b& a9 ~7 e7 E" M" A7 d+ }
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！0 v$ F, n3 n! D
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛公仔箱論壇$ x4 ~% p. ^2 s+ E7 V4 C
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。www.tvboxnow.com" w# ~" ~* y0 I- M# A
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。

29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。tvb now,tvbnow,bttvb* {6 l3 B# h3 a5 [# t: a
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，
非常有益。

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，公仔箱論壇7 B, W( P, i- w5 T+ p4 n1 y
到了該清理的時候了。公仔箱論壇6 w( R; O2 I* v/ _- b. o
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31、8歲決定女性生育能力。www.tvboxnow.com- N( ?1 H; k' @5 W; x
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，
飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a7 ~6 G4 h. q! F

32、10歲女性青春期萌芽。www.tvboxnow.com8 @( V$ G- S7 E% y. |- W7 X
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，4 X; W: s) W7 F/ J- f, L* s! r, u
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。tvb now,tvbnow,bttvb6 u7 s* \6 c7 @4 n; O* A& E2 ~
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34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb* g5 O, r0 j- i% h8 b5 t: a! s/ d
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇* z) I& y0 U% w
並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb8 S" H3 l' g1 z2 C, ?9 U2 [
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35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s3 s2 ]+ R3 G) V6 d& g( ]
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。www.tvboxnow.com0 A% H/ `  V. ]% _5 S+ @+ D
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。www.tvboxnow.com6 C) R! ?" _: j
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。www.tvboxnow.com# T* X. W- i9 |

38、35歲白髮開始出現。www.tvboxnow.com# v' N7 c0 a2 O1 p
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，; [: G1 X3 s5 R
並且也有緩解精神壓力的作用。9 d# W3 l( |; f6 B5 E- J8 ^9 u* L
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。公仔箱論壇" U6 K5 \9 m5 K* d( j0 }
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。0 G0 _+ u8 L, M6 c
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇/ M$ o$ p, V* Z5 h
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，) x# c) C8 z. i- p; V& Y4 D
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
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43、50歲開始出現帕金森症。  T% I8 g2 ?7 g7 s# H2 w
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。. y1 M8 L% ]: ?4 \+ W. |7 v

44、51歲是女性更年期的平均年齡。& O; c( V1 B" Y! S. [; s0 f
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e' ]+ ]; E+ S" W5 e

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。$ b7 `, L- f, ]+ D
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。0 _2 b% d- \. I8 q- t+ g$ _1 g6 t' t1 h

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q) k# `' p! z  R+ s; A
對卵巢癌細胞有抑制作用。www.tvboxnow.com) w: J2 x* \' H" |$ A0 }7 `- L! `/ a
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。www.tvboxnow.com8 A7 l+ L+ v* m- e. F4 h7 {
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。www.tvboxnow.com$ g' H5 @8 h! U: @  a
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb% H8 s; f8 u! D, L( J
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。% a5 Z% Y0 V" z. m" ^' j4 o0 L

50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M1 ^; |' }/ S( a+ y" A" _+ m
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。公仔箱論壇- D" Z; V: j1 _! r  y
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。# c% Z. @+ L1 a% z$ O3 I0 C
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，7 I3 ~$ M3 G+ P. D! W) J3 I# {
適度地飲用葡萄酒。
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53、高抬貴腿！www.tvboxnow.com8 q  }+ N% D: [6 {
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。公仔箱論壇" Y. \$ ?- D* f# `8 {) N
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，$ d" M; P5 g) x$ {, v
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，, o4 D9 z; L" [% u6 T; W, _& I
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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