民间有俗话说：“人老背先驼。”老年人容易形成驼背，但只要加强锻炼，驼背是能够避免的。同时，进行腰背部肌肉的锻炼，还能预防后背发僵、腰痛等病症的发生。' ]" a& B! L4 A* e
正驼操对矫正驼背十分有效，具体做法是：( c" H) K* ^% X" b) K$ P7 E
1.两脚分开同肩宽站立，两手十指交叉，放于脑后，做有弹性的向后展体动作10次。
4 o ?0 I( ?+ U, a2 j% n# o 2.两腿分开同肩宽站立，两手交叉放在脑后，做向前屈身的鞠躬动作10次。www.tvboxnow.com r! E; S( _. \
3.面对墙分开腿站立，下肢伸直，两手扶墙，两腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并尽量加大抬腿的高度。
, J6 F9 a" T7 R& {/ B
4 ?+ V" P. m4 ^公仔箱論壇www.tvboxnow.com+ X% Q* y6 I% D' u( \" x
tvb now,tvbnow,bttvb- N+ ~9 j* A1 V; P+ r
; w/ k! U7 g" \- [) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com6 |/ _+ ?$ L1 T# N7 F5 p! E2 e& V
1 m5 @9 n# E0 c; I0 `# _$ J- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.背墙而立，足跟离墙一脚的距离。背部、臀部贴靠在墙上，做挺身后仰动作，背、臀部离开墙面，反复做10次。
! [7 {8 u. Q; ]5 B. b* _ 以上动作都以锻炼腰背部肌肉为目的，身体好的老人可以全套做，体质较差者可选其中1～2项。运动量以略感疲劳、休息几分钟后即可恢复为宜。
) W8 G" E4 x6 J0 O) O6 m# ewww.tvboxnow.com |
發表於 2013-4-4 03:02 PM
| 