这里向大家介绍12种营养丰富的食物，研究证明，它们有助于预防多种疾病。
- i; m. `+ ~; F7 V- Jwww.tvboxnow.com 1.豆类
3 n. {( E# a% j! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蛋白质与B族维生素的丰富来源。公仔箱論壇$ I2 _, n4 d5 A) j$ Q/ q9 K
同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D/ e' k S& B8 e6 _
建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小)。tvb now,tvbnow,bttvb) C2 j' ^8 o+ U+ L
豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。
* [5 \! g( g$ q! D 2.蓝莓类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n( C' c1 E* y6 y( ^
超级抗氧化剂。
) p( @5 e/ v4 O4 n) ?* Rtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。www.tvboxnow.com, G: R' ]& s' z1 c/ e+ |
建议：每天食用1-2次。
. T( z; H+ c" u- P公仔箱論壇 蓝莓的功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。公仔箱論壇. \* e, r/ E: J q" `
3.青花椰菜
$ ]! O8 z- d8 p# Z- Q9 rwww.tvboxnow.com 强力抗癌武器、铁的主力来源。9 A( C. ^) Y$ \3 s" w$ l
同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~" M0 ^2 E4 [( F. k
建议：每天摄取。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f) l- v; ?- E' M2 v* Y' u8 |; F' i
青花椰菜的功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。
/ ]7 y7 z3 L8 b% ^, O \www.tvboxnow.com 4.燕麦类' U, }$ z( _ s2 I* @/ ?
降低胆固醇与血糖的功臣。
0 D+ s- d9 c$ I+ n; Gtvb now,tvbnow,bttvb 同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。
" {* P0 ~0 u. C( C8 B; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 建议：每天5—7份全谷类食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W4 r/ d8 i# V0 x+ e/ _) _1 N- F5 w
燕麦的营养功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。燕麦降低胆固醇的能力十分强大。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。公仔箱論壇9 }4 a" T$ ~' a* F3 M
5.橙子3 s5 | R; h2 C6 K: O8 `
维生素丰富。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?: Z5 }4 |7 D' n0 q
同类食物：柠檬、葡萄柚。
( }3 T% G. m2 G1 r% g! Qtvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天吃1个。
4 e- Y% k" ~' o( `, F 橙子的作用功效：柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素，研究发现，橙子可以维持心脏健康，并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病。公仔箱論壇) p' l! O5 J2 G' t1 g0 L" `5 b& p
6.南瓜公仔箱論壇3 F; w1 M% b: p, _0 I7 N# C
富含类胡萝卜素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D0 e1 N" P3 V' W9 @' l
同类食物：红萝卜、地瓜。. h% |3 h! m6 ^/ w- q6 Z6 _4 u1 Q
建议：每2—3天吃一次。$ c0 g1 c4 U( n/ Z' J, d. _; Z% W
南瓜的营养功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。tvb now,tvbnow,bttvb# S) q$ \* t- _5 b2 i
7.野生鲑鱼公仔箱論壇4 i; t9 C) S% l5 `5 ` ~
提供必需脂肪酸。$ ^% ^3 @4 y4 b& X% X, x
同类食物：鲈鱼、牡蛎、沙丁鱼、比目鱼、鲱鱼、鳟鱼。
& ~: V& r; v! ?7 Z! l 建议：每星期吃2次。
3 j+ J, ]3 ?: m) T5 a; Z 功效分析：鲑鱼含的不饱和脂肪酸能帮助预防中风、心脏病以及免疫系统疾病。0 N# h1 V+ k5 H! ?9 J4 V! h
8.菠菜/ t& r9 d/ p; l1 P# G* M' l
营养模范。tvb now,tvbnow,bttvb$ j' O }# [/ _9 r3 ^ a2 s
同类食物：甘蓝菜、莴苣。1 J6 Q+ H1 Q% J$ q8 i$ J8 s; Q0 q
建议：每2—3天吃一次。
2 _3 N7 Q# {% B! E7 K3 H 营养功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。
$ [' l2 P! z( R, j2 i; i公仔箱論壇 9.茶
! r; b* C8 X1 L* U6 y( ~% h6 ]) S5 Dwww.tvboxnow.com 控制肿瘤生长。
& O- h0 }4 ^4 g+ ntvb now,tvbnow,bttvb 建议：每天一杯。, N; ^6 F& s' p1 v2 E6 N
营养功效：品茗是古老的消遣，东方人早就知道喝茶有益健康。研究发现，茶叶中的某些成分可以抑制肿瘤的形成和生长，降低患几乎所有癌症的风险。
5 x8 X* Q- Y9 q9 @( E& R' {7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10.番茄
0 g! |4 K K2 |1 P; R5 g" l5 e 富含茄红素，好处多得说不完。
/ ~8 ?' O/ k! q) ^+ uwww.tvboxnow.com 同类食物：西瓜、红葡萄柚、柿子、木瓜。" ^0 h0 L* M( O: W/ w7 a- h
建议：每周至少吃一次。
7 K3 S* `+ g5 e5 {: V公仔箱論壇 营养功效：番茄对预防前列腺癌效果特别突出，同时可以降低乳癌、消化道的患病率。
4 ~6 r& B$ [$ Qtvb now,tvbnow,bttvb 11.火鸡
6 R8 m5 p. Q4 _, u8 d) F8 jtvb now,tvbnow,bttvb 瘦肉蛋白质丰富。www.tvboxnow.com" p9 O- w d0 t* D
同类食物：去皮鸡胸肉。
$ D& g$ J, P, c( e7 y公仔箱論壇 建议：每星期3—4份，每份约85—115克。
$ p- H# q3 m" a' \* ~3 U* _+ D 营养功效：火鸡肉富含肉类蛋白质，脂肪含量低，可以为人体提供丰富的营养素。公仔箱論壇& Y4 A, a# ?( @0 P& x# Y
12.核桃www.tvboxnow.com" x' b, s* @* I, b* W: x. l
不饱和脂肪酸降低胆固醇。公仔箱論壇8 W, l. ?+ }( [+ z
同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。
/ U- a) \, i, C5 ]1 G( }tvb now,tvbnow,bttvb 建议：一星期吃5-6次，每次约25-30克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E" G* Q5 L/ ?3 L
营养功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。 |
發表於 2013-4-13 07:54 AM
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