[健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

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中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
% [* d5 A4 V5 c公仔箱論壇Mountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶" A& V& C5 m# M) [
作　用：伸展背肌及打開胸口。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。 * ?5 }+ s, }4 T

Step 2. 反手扶着梳化椅背。 : C5 B# I; L' S" K7 n$ o, x公仔箱論壇

Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。 ( r1 ^" h1 u' y& e8 @& a8 u公仔箱論壇

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f3 V- a8 N9 N$ y# `+ C
Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。 . H7 J% j2 s$ C- g

Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l* p  h9 y5 ]

Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。 5 `# B0 O% A0 T* N2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

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Step 2. 反手扶着梳化椅背。tvb now,tvbnow,bttvb% s! w2 t) }/ X3 o0 m% w
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Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。 www.tvboxnow.com3 m0 O" |  u2 p( c& k7 y5 _& z

Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。 9 P: }1 L. m$ J" Xwww.tvboxnow.com

Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。 ( r7 {6 {! l4 d* _# A公仔箱論壇

& X2 ?7 ]( z  D0 e- N; h5 |# TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

• mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈

  [! p) X) D) }公仔箱論壇Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e% m% A# @; F& O$ w
作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。tvb now,tvbnow,bttvb" M( H# y1 R5 J, m# n5 b8 y
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
+ `+ Y" A: u/ t6 N$ gwww.tvboxnow.comStep 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
# J8 S7 p. v& r! qtvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。www.tvboxnow.com; x# D% Z8 v( p" ]8 }3 Y" B
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
% E  D6 Y0 {( s1 q$ A8 b* MTable Top Pose輔助物：茶几
# D* x0 {9 u; l7 A; F4 @5 s  Cwww.tvboxnow.com作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。www.tvboxnow.com/ w9 G+ ?" }( r- J  Q
Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
' Z9 Z3 V+ \# J, r! V7 H" G5 ^Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k2 G! l1 ~- f' B' E! _  B9 K" |
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I& A8 ?- v& m! X
作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。: g2 M0 T& ~2 H7 ^' l8 h8 N
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
$ _, T3 N% A9 m5 S& n' gStep 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
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玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
2 x- l$ z& P& c1 U7 vtvb now,tvbnow,bttvb入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
/ ]( j. S* V3 j7 S6 E' ]" ]tvb now,tvbnow,bttvb紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」