眠者7大苦惱
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/ A7 K& L" g7 N+ |, a2 d% Xtvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？9 M9 C: _$ d2 M/ e; P- h
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y4 C0 A2 \; ` J4 n8 h
0 |$ j) I1 T& i8 U6 f9 g9 y公仔箱論壇三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
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四.失眠的惡性循環：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }/ ~2 ` }" w& q
' q/ m- e/ F3 \- |- }5 K: ]有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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9 _! M* \6 i( H& B% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考www.tvboxnow.com( p. a) u* y# l: t, k% W: g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?( o9 P. Q! y4 B4 d" \
1. 保持作息規律性：
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8 c5 q; }$ a: t: m最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：tvb now,tvbnow,bttvb" o( D ]# n% t
; O6 y5 y$ ]( L- f: ]. K% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。www.tvboxnow.com/ x0 T) j# x- r* D4 w3 Z
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。tvb now,tvbnow,bttvb9 d: H; ?8 |) P0 |9 W0 B4 a
C、傍晚以後不宜激烈運動。www.tvboxnow.com, L" A2 }3 r+ u3 |! ~
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。' h; l, |+ l; ^3 V
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3. 有助睡眠的方式：公仔箱論壇0 U8 }# u0 i! J1 }2 f' i
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。, I% C4 M( \+ ]
B、安靜＆舒適的臥室。
: Y! a) ?7 [& D- H8 f& ~/ IC、入睡前可進食少許點心。
- z8 k; g+ h8 Z' uwww.tvboxnow.comD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb& K2 ^6 b0 O3 }$ s" @
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。tvb now,tvbnow,bttvb' B+ u+ A$ [' |0 T) I/ e5 M
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六.失眠怎麼辦？5 O4 @+ m3 U; |6 H6 l! Q/ C
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。tvb now,tvbnow,bttvb" l/ S& ^! d# x) T
; w$ C. F( _. b. Ztvb now,tvbnow,bttvb七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, P T1 I" {& J1 Z: o
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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