8招助你睡一個好覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E1 G/ i- @6 P8 Q. S3 @$ z
0 ~* m4 ]2 `( J, N 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:tvb now,tvbnow,bttvb" m9 Q( V1 C9 \/ j
( H2 Y! X( E9 { l7 z1. 建造一個睡眠環境www.tvboxnow.com; V7 u" u' D$ S! [ Z( J: r$ ~4 U
舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣
8 C, [6 q: [0 _' O# P1 _公仔箱論壇 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線公仔箱論壇" }! p! u: R3 F! r8 S- ?
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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4. 消除嘈音
/ _' l8 j. l0 f$ M4 p3 Q4 t p2 fwww.tvboxnow.com 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。www.tvboxnow.com" l$ B' e& \* n6 e+ j6 h% t7 `( {7 a
% {1 r$ z, y. Q0 B3 u3 ^tvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因www.tvboxnow.com$ z+ R8 n" ^2 e& B ] n# ]
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。www.tvboxnow.com0 f, @* Z1 _/ S1 J7 @+ p
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6. 不要飲酒
+ K1 B5 K* o% lwww.tvboxnow.com 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。5 J* O! c3 |6 i
: `0 n, @# w9 H4 j; l$ u7. 避免重口味食物
' a' u. D5 T- R# n, K/ R公仔箱論壇 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。www.tvboxnow.com5 P7 S+ Y9 O' y ]) M4 m i
$ Q/ ?$ K+ J( L& |8 [. hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 確保睡床只用來睡覺( H' u$ X. P7 d" t% `
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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