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[生活小百科] 8招助你睡一個好覺

8招助你睡一個好覺
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  睡眠不足或長期質素欠佳,對健康可以帶來很多及長遠影響,例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:4 [) B5 ~, A* D- \

9 I  e/ F7 e( e; g2 d/ {: p! A: H1. 建造一個睡眠環境www.tvboxnow.com5 X4 g1 S! R/ |% r! H
  舒適的睡眠環境十分重要,可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響,除了符合自己需要的床和被褥,室內溫度最好保持在攝氏1520度。
# z+ U! q: [; [/ k* U4 Jwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k' t3 j: M8 a  T2 d
2. 建立規律習慣www.tvboxnow.com* }3 F  n2 y6 H% l; C# p
  我們的身體喜歡有規律的作息,透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂,又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動,幫助設定身體的就寢時間,也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律,按時就寢。tvb now,tvbnow,bttvb& `' j8 Q5 _/ f+ N: `

# B  t# U& W" J8 T3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb) U- h8 A# Q0 W9 z  b
  黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙,因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠,若房間有些無法遮隔的光源,可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳,電子書的光源會阻礙睡意來襲。6 ~0 S/ @" _5 i5 r, o

7 Y, a' @! A& k, w. i: ~www.tvboxnow.com4. 消除嘈音
# M! m4 F* c% Y! i  聲音會影響睡眠,睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知,若居所位於嘈雜的地區,則可以播放一些白嘈音,可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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. r( r& s9 Q7 G- y; jtvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因www.tvboxnow.com2 r! P3 f) v3 O( x" h
  睡前6小時或下午3時後,切忌飲用含咖啡因的飲品,包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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7 y3 t/ R% L: d9 _" otvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒$ D$ p/ F) n* Q+ M- S  `- h
  酒精不能幫助你放鬆,雖然飲酒看似令人容易入睡,但就只能維持在淺層睡眠狀態,未能進入發夢及深層睡眠狀態。! {9 d# i1 B8 z; G' M( Z

- b( k( M# a* I! z$ H- x7. 避免重口味食物
/ g: o' M! W/ P& S) d' E  重口味食物可能會引起腸胃消化問題,甚至令胃酸倒流,令人難以入睡。若睡前覺得肚餓,可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y; A6 ]% ]4 w9 m1 g( g% L% d

& D* {' c, |1 i+ U% S8. 確保睡床只用來睡覺
1 ?3 c5 e7 N% ]3 v  很多人愛在床上做功課、玩遊戲,但其實會有礙睡眠,床應只用來睡覺,能令身體有「上床睡覺」的反應,對入睡有很大幫助。
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