$ g/ O7 R. k1 J4 Z3 N5 \/ w4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
# |! }. f) i7 b3 dwww.tvboxnow.com一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb. C% E5 n8 {- a
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。公仔箱論壇* J1 {& c3 F( u) G0 S
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。tvb now,tvbnow,bttvb! \& g( `3 R" r. ?! h7 _4 U9 ~
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
/ o( D# z& J1 O/ p2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
' i- n8 ^) ?3 J$ S% ~3 A8 Nwww.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。
, ?' K: W. V, D/ `& @: G9 ] P4. 酒後玩水。7 Y& L" p; O, s7 e9 L8 ^* c8 u
5. 空腹下水。
! J/ s2 i z O0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。/ l) K- c+ Y+ f& z7 _- k' ~
7. 身體疾病突然發作。
1 c/ B9 ~; L+ \0 q% z& y8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
* @% e+ I" K* A% X' m4 K1 A! ytvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb% M% a7 O) F9 @( `8 B
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
; `. U+ x! p* f |. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
9 w {2 I& h: T: G0 ]tvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。www.tvboxnow.com% p5 \3 T, Y; J# s! W& e
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為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。tvb now,tvbnow,bttvb! b, D7 S- w- E$ M5 T" t; F" S5 F
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
3 B; u$ S, x( \3 F* N此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
' ~1 r4 ?( R* D; C8 u% V5 Nwww.tvboxnow.com如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb2 `- A. a/ [- g* Q9 Y
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
0 M j3 U% S. o0 J" |水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www.tvboxnow.com8 V3 d! X# C/ x) `! }0 V
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋公仔箱論壇( F/ o3 E2 i. z6 h. j1 [
1. 將手用力握拳，再張開。
- Z- P& h" _5 I. y" f( I' O" t9 s2. 重複數次直到手指不再抽筋。
" v) q) B6 k5 Z: Z- `1 ^* Rwww.tvboxnow.com二、手掌抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c1 w( b7 U2 U8 X& v' ~
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
, C) D1 C1 ]- _tvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。/ l' u+ b0 z1 L [
三、腳趾抽筋9 e8 a& @9 u/ D! d
1 成水母漂姿勢。
. ^, I& \- I7 L; B* R* A, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。# ^ c) W1 ?4 M0 \
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
4 V9 w! [* i2 {8 [& W1 \4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvb now,tvbnow,bttvb- l+ Z# T- H7 R& v1 s
四、小腿抽筋
( K* \; E5 u# M& M& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
1 C3 A" L4 e I( R, r+ \) h2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。公仔箱論壇- y" C6 [- M' ^( s3 h, o7 m
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇& j/ M, i% r! w- l
4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇 `0 r9 g) N. O3 W* ]- I3 R! y$ m
五、大腿抽筋: L% E1 s; ?2 U" C8 y& r
1 呈現水母漂姿勢。www.tvboxnow.com* j1 x& n8 M- L- J" \: T
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。. ^, [/ v: [/ E; U {: y
3 另一隻手按摩大腿放鬆。' |2 P% w) ]6 m% k
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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